BMI-kalkylator: kroppsmasseindex och hälsosam vikt för din längd
Kroppsmasseindex (BMI) är det vanligaste verktyget för att bedöma om vikten passar längden. Fyll i vikt och längd så får du ditt BMI, WHO:s klassning och det hälsosamma viktintervallet för din längd. Läs sedan guiden nedan om vad siffran betyder – och vad den inte säger.
Räkna ut ditt BMI
WHO · NICE 2022Vad är kroppsmasseindex (BMI)?
Kroppsmasseindex är ett enkelt tal som sätter vikten i relation till längden. Det används för att bedöma om vikten ligger i ett hälsosamt intervall, under eller över det. Idén kommer från den belgiske matematikern Adolphe Quetelet på 1800-talet, och Världshälsoorganisationen (WHO) har gjort det till internationell standard för att klassa undervikt, övervikt och fetma hos vuxna.
BMI är snabbt, gratis och kräver bara en våg och ett måttband. På befolkningsnivå följer det kroppsfettet och risken för kroniska sjukdomar som typ 2-diabetes, högt blodtryck, hjärt-kärlsjukdom och vissa cancerformer. Men det är ett screeningverktyg, inte en diagnos: det mäter inte fettet direkt och kan inte visa var fettet sitter.
Hur räknas BMI ut?
Kalkylatorn delar vikten i kilo med längden i meter i kvadrat:
BMI = vikt (kg) ÷ [längd (m) × längd (m)]
Räkneexempel: en person som väger 78 kg och är 175 cm lång. Längden i kvadrat = 1,75 × 1,75 = 3,0625, och 78 ÷ 3,0625 = 25,5, alltså strax inom övervikt. Det hälsosamma viktintervallet för längden får man genom att multiplicera längden i kvadrat med gränserna för normalvikt: 18,5 × 3,0625 = 56,7 kg och 24,9 × 3,0625 = 76,3 kg.
Kalkylatorn visar också BMI Prime: ditt BMI delat med 25, den övre gränsen för normalvikt. Värdet 1,00 betyder att du ligger precis på gränsen; 1,10 att du ligger ungefär 10 % över den.
BMI-tabell för vuxna
Klassningen nedan följer WHO:s rapport och är densamma för kvinnor och män från 18 år:
| Klass | BMI (kg/m²) | Risk för följdsjukdomar |
|---|---|---|
| Undervikt | under 18,5 | Låg för fetmarelaterade sjukdomar, men högre risk för undernäring, benskörhet och sämre immunförsvar |
| Normalvikt | 18,5–24,9 | Genomsnittlig (referensnivå) |
| Övervikt | 25,0–29,9 | Ökad |
| Fetma grad I | 30,0–34,9 | Måttlig |
| Fetma grad II | 35,0–39,9 | Svår |
| Fetma grad III | 40 och över | Mycket svår |
Lägre gränser för personer med ursprung i Mellanöstern, Asien och Afrika
Sambandet mellan BMI och kroppsfett är inte detsamma i alla befolkningar. WHO har sett att risken för diabetes och hjärtsjukdom börjar stiga vid lägre värden i asiatiska befolkningar och föreslog gränser vid 23 och 27,5. I sin uppdatering 2022 rekommenderade brittiska NICE de lägre gränserna för personer med familjebakgrund i Mellanöstern, Sydasien, Kina, övriga Asien, Afrika söder om Sahara eller Karibien:
- 23–27,4: räknas som övervikt.
- 27,5 och över: räknas som fetma.
Har du ett sådant ursprung och ett BMI mellan 23 och 25, nöj dig inte med ”normalvikt”: mät midjan med kalkylatorn för midja-längd-kvot och be om fasteglukos eller HbA1c vid nästa hälsokontroll.
När är BMI mindre träffsäkert?
- Idrottare och mycket muskulösa personer: muskler väger mer än fett, så en idrottare kan hamna i ”övervikt” trots lite kroppsfett.
- Äldre: muskelmassan minskar och fettet ökar med åldern, så BMI kan se normalt ut trots mycket kroppsfett.
- Barn och tonåringar (under 18 år): bedöms med ålders- och könsanpassade tillväxtkurvor, inte med den här tabellen.
- Graviditet och amning: vikten ändras av naturliga skäl; viktuppgången följs av din barnmorska.
- Vätskeansamling, ödem eller amputation: vikten påverkas av annat än fett.
- Fettfördelning: BMI skiljer inte på fett runt höfterna och det mer riskfyllda bukfettet, så komplettera alltid med ett midjemått.
Vad gör du med resultatet? Praktiska råd
Om du är underviktig
Oavsiktlig undervikt ska kontrolleras av vården, särskilt vid snabb viktnedgång, trötthet eller magbesvär. Öka energiintaget med näringstät mat som nötter, baljväxter, yoghurt och feta mejeriprodukter, och styrketräna så att den extra vikten blir muskler och inte fett.
Om du har normalvikt
Målet är att stanna där: 150–300 minuter måttlig fysisk aktivitet i veckan enligt WHO, styrketräning två dagar i veckan, tillräckligt med sömn och en tallrik byggd på grönsaker, bra protein och fullkorn.
Om du har övervikt eller fetma
Du behöver inte nå en ”idealvikt” för att hälsan ska förbättras. I den amerikanska studien Diabetes Prevention Program minskade en viktnedgång på ungefär 7 % tillsammans med 150 minuters aktivitet i veckan risken att utveckla typ 2-diabetes med 58 % hos personer med prediabetes. Börja så här:
- Räkna ut ditt dagliga kaloribehov med kaloribehovskalkylatorn (TDEE) och börja med ett måttligt underskott på ungefär 20 % i stället för en extrem diet.
- Fyll halva tallriken med grönsaker, en fjärdedel med protein (kyckling, fisk, ägg, baljväxter) och en fjärdedel med fullkorn med lågt GI.
- Byt söta drycker mot vatten; se hur mycket du behöver med vätskebehovskalkylatorn.
- Mät midjan varje månad: en minskande midja visar att bukfettet minskar även när vågen står still.
- Tar du läkemedel mot diabetes eller högt blodtryck, prata med din läkare innan du minskar kalorierna märkbart, eftersom doserna kan behöva ändras.
Livsmedel som hjälper viktkontrollen
De här livsmedlen är rika på fiber eller protein och mättar länge. Öppna dem för att se kalorier, glykemiskt index och näringsvärden. (Livsmedelssidorna finns än så länge på engelska.)
Bläddra i hela livsmedelsguiden för att jämföra mer än 700 livsmedel efter glykemiskt index och kalorier.
Vanliga frågor
Vad är ett normalt BMI för vuxna?
Ett hälsosamt BMI är 18,5–24,9 för kvinnor och män från 18 år. För personer med familjebakgrund i Mellanöstern, Asien eller Afrika räknar NICE övervikt redan från 23.
Hur räknar jag ut min idealvikt för min längd?
Multiplicera längden i meter i kvadrat med 18,5 och med 24,9. För 170 cm (2,89 i kvadrat) blir det hälsosamma intervallet ungefär 53,5–72 kg. Kalkylatorn ovan visar intervallet automatiskt.
Räknas BMI olika för kvinnor och män?
Formeln och gränserna är desamma för vuxna kvinnor och män, men vid samma BMI har kvinnor i genomsnitt mer kroppsfett, så ett midjemått kompletterar bilden.
Kan jag använda kalkylatorn för barn?
Nej. Barn och ungdomar under 18 år bedöms med åldersanpassade tillväxtkurvor eftersom kroppen förändras under uppväxten. Barnhälsovården eller skolhälsovården hjälper till att tolka värdena.
Varför hamnar en idrottare i övervikt?
BMI utgår från hela kroppsvikten och kan inte skilja muskler från fett. För idrottare säger midjemått eller fettprocent mer än BMI.
Vad är skillnaden mellan BMI och midja-längd-kvot?
BMI speglar kroppens storlek, medan midja-längd-kvoten speglar fettet runt magen, som har starkare koppling till insulinresistens och hjärtsjukdom. Använd båda för en bättre bedömning.
Fler kalkylatorer och verktyg
boodi-appen: granska maten innan du äter den 💚
Siffror räcker inte ensamma: det du äter styr ditt insulin- och blodsockersvar. Skanna streckkoder i butiken och se produktens glykemiska index, ingredienser och hälsosammare alternativ.
Vetenskapliga källor
- World Health Organization. Obesity: preventing and managing the global epidemic. Report of a WHO Consultation. WHO Technical Report Series 894. Geneva: WHO; 2000.
- WHO Expert Consultation. Appropriate body-mass index for Asian populations and its implications for policy and intervention strategies. Lancet. 2004;363(9403):157-163.
- National Institute for Health and Care Excellence (NICE). Obesity: identification, assessment and management (CG189), update on BMI thresholds and waist-to-height ratio. London: NICE; 2022.
- Knowler WC, Barrett-Connor E, Fowler SE, et al. Reduction in the incidence of type 2 diabetes with lifestyle intervention or metformin. N Engl J Med. 2002;346(6):393-403.
- World Health Organization. WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Geneva: WHO; 2020.
Kalkylatorn är ett utbildande screeningverktyg för vuxna (från 18 år). Den ställer ingen diagnos och passar inte under graviditet eller för barn. Tolka resultatet tillsammans med din vårdcentral eller en dietist utifrån din hälsa i stort.