BMI berekenen: body mass index en gezond gewicht bij jouw lengte
De body mass index (BMI) is wereldwijd het meest gebruikte screeningsmiddel om te zien of je gewicht past bij je lengte. Vul je gewicht en lengte in en je krijgt direct je BMI, de WHO-categorie en het gezonde gewicht bij jouw lengte. Lees daarna de gids hieronder om te begrijpen wat het getal wel en niet zegt.
Bereken je BMI
WHO · NICE 2022Wat is de body mass index (BMI)?
De body mass index is een eenvoudig getal dat je gewicht koppelt aan je lengte. Je ziet er snel mee of je gewicht binnen het gezonde bereik valt, eronder of erboven. Het idee gaat terug op de Belgische wiskundige Adolphe Quetelet in de negentiende eeuw. De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) gebruikt de BMI als internationale standaard voor ondergewicht, overgewicht en obesitas bij volwassenen.
De BMI is snel, gratis en je hebt alleen een weegschaal en een meetlint nodig. Op bevolkingsniveau hangt hij samen met het vetpercentage en het risico op chronische aandoeningen zoals diabetes type 2, hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten en sommige vormen van kanker. Maar de BMI is een screeningsmiddel en geen diagnose: hij meet vet niet rechtstreeks en zegt niets over waar het vet zit.
Hoe bereken je de BMI?
De calculator deelt je gewicht in kilogram door het kwadraat van je lengte in meter:
BMI = gewicht (kg) ÷ [lengte (m) × lengte (m)]
Rekenvoorbeeld: iemand weegt 78 kg en is 175 cm lang. Lengte in het kwadraat = 1,75 × 1,75 = 3,0625, en 78 ÷ 3,0625 = 25,5: net overgewicht. Het gezonde gewicht bij deze lengte vind je door het kwadraat van de lengte te vermenigvuldigen met de grenzen van het normale bereik: 18,5 × 3,0625 = 56,7 kg en 24,9 × 3,0625 = 76,3 kg.
De calculator toont ook de BMI Prime: je BMI gedeeld door 25, de bovengrens van het gezonde bereik. Een waarde van 1,00 betekent precies op de grens; 1,10 betekent ongeveer 10% erboven.
BMI-tabel voor volwassenen
De indeling hieronder volgt het WHO-rapport en geldt voor mannen en vrouwen vanaf 18 jaar:
| Categorie | BMI (kg/m²) | Risico op bijkomende ziekten |
|---|---|---|
| Ondergewicht | onder 18,5 | Laag voor obesitasgerelateerde ziekten, maar hoger risico op ondervoeding, botontkalking en verminderde weerstand |
| Gezond gewicht | 18,5 – 24,9 | Gemiddeld (referentieniveau) |
| Overgewicht (pre-obesitas) | 25,0 – 29,9 | Verhoogd |
| Obesitas klasse I | 30,0 – 34,9 | Matig |
| Obesitas klasse II | 35,0 – 39,9 | Ernstig |
| Obesitas klasse III | 40 en hoger | Zeer ernstig |
Lagere grenzen bij een Midden-Oosterse, Aziatische of Afrikaanse achtergrond
Het verband tussen BMI en lichaamsvet is niet bij iedere bevolkingsgroep gelijk. De WHO zag dat het risico op diabetes en hartziekten bij Aziatische bevolkingsgroepen al bij lagere waarden stijgt en stelde actiepunten voor bij 23 en 27,5. In de update van 2022 adviseert het Britse NICE deze lagere grenzen voor mensen met een Midden-Oosterse, Zuid-Aziatische, Chinese, andere Aziatische, Zwart-Afrikaanse of Afro-Caribische familieachtergrond:
- 23 tot 27,4: geldt als overgewicht.
- 27,5 en hoger: geldt als obesitas.
Heb je zo’n achtergrond en ligt je BMI tussen 23 en 25? Stop dan niet bij “gezond gewicht”, maar meet je buikomvang met de taille-lengteratio calculator en laat bij je volgende controle je nuchtere glucose of HbA1c meten.
Wanneer is de BMI minder betrouwbaar?
- Sporters en mensen met veel spiermassa: spieren zijn zwaarder dan vet, dus een sporter kan in de categorie “overgewicht” vallen met weinig lichaamsvet.
- Ouderen: met de leeftijd neemt spiermassa af en vet toe, waardoor de BMI normaal kan lijken terwijl het vetpercentage hoog is.
- Kinderen en jongeren (onder 18): zij worden beoordeeld met groeicurven naar leeftijd en geslacht, niet met deze tabel.
- Zwangerschap en borstvoeding: het gewicht verandert om natuurlijke redenen; gewichtstoename volg je met je verloskundige of arts.
- Vochtophoping, oedeem of amputatie: het gewicht verandert om redenen die niets met vet te maken hebben.
- Vetverdeling: de BMI ziet geen verschil tussen heupvet en het riskantere buikvet rond de organen; combineer hem daarom altijd met een buikomvangmeting.
Wat doe je met je uitkomst? Praktisch medisch advies
Bij ondergewicht
Onbedoeld ondergewicht verdient een medische check, zeker bij snel gewichtsverlies, vermoeidheid of darmklachten. Voeg calorieën toe met voedzame producten zoals noten, peulvruchten, yoghurt en volle zuivel, en doe krachttraining zodat het extra gewicht spier wordt en geen vet.
Bij een gezond gewicht
Het doel is om daar te blijven: 150 tot 300 minuten matig intensief bewegen per week zoals de WHO aanbeveelt, twee dagen krachttraining, voldoende slaap en een bord met groente, goede eiwitten en volkoren producten.
Bij overgewicht of obesitas
Je hoeft geen “ideaal gewicht” te bereiken om gezonder te worden. In het Amerikaanse Diabetes Prevention Program verlaagde ongeveer 7% gewichtsverlies met 150 minuten beweging per week het risico op diabetes type 2 met 58% bij mensen met prediabetes. Begin met deze stappen:
- Bereken je dagelijkse caloriebehoefte met de TDEE-calorieëncalculator en begin met een gematigd tekort van ongeveer 20% in plaats van een crashdieet.
- Vul je bord voor de helft met groente, een kwart met eiwit (kip, vis, ei, peulvruchten) en een kwart met volkoren zetmeel met een lage glykemische index.
- Vervang suikerhoudende dranken door water; bereken hoeveel je nodig hebt met de waterbehoefte-calculator.
- Meet elke maand je buikomvang: een kleinere taille laat verlies van buikvet zien, ook als de weegschaal trager daalt.
- Gebruik je medicijnen tegen diabetes of hoge bloeddruk? Overleg dan met je arts voordat je flink minder gaat eten, want de dosering moet misschien worden aangepast.
Voedingsmiddelen die helpen bij gewichtsbeheersing
Deze producten zijn rijk aan vezels of eiwit en geven langer een vol gevoel. Open ze om calorieën, glykemische index en alle voedingswaarden te zien:
Bekijk de volledige voedingsgids om meer dan 700 producten te vergelijken op glykemische index en calorieën.
Veelgestelde vragen
Wat is een normale BMI voor volwassenen?
Een gezonde BMI ligt tussen 18,5 en 24,9 voor mannen en vrouwen vanaf 18 jaar. Bij een Midden-Oosterse, Aziatische of Afrikaanse familieachtergrond hanteert NICE 23 als begin van overgewicht.
Hoe bereken ik mijn ideale gewicht bij mijn lengte?
Vermenigvuldig je lengte in meter in het kwadraat met 18,5 en met 24,9. Bij 170 cm (kwadraat 2,89) ligt het gezonde gewicht tussen ongeveer 53,5 en 72 kg. De calculator hierboven toont dit bereik automatisch.
Wordt de BMI voor mannen en vrouwen anders berekend?
De formule en grenzen zijn voor volwassen mannen en vrouwen gelijk, maar vrouwen hebben bij dezelfde BMI gemiddeld meer lichaamsvet. Een buikomvangmeting maakt het beeld completer.
Kan ik deze BMI-calculator voor kinderen gebruiken?
Nee. Bij kinderen en jongeren onder 18 jaar wordt de BMI beoordeeld met groeicurven naar leeftijd en geslacht, omdat hun lichaamssamenstelling verandert. Vraag je huisarts of de jeugdarts om uitleg.
Waarom heeft een sporter volgens de BMI overgewicht?
De BMI rekent met het totale gewicht en ziet geen verschil tussen spieren en vet. Bij sporters zeggen buikomvang of vetpercentage meer dan de BMI.
Wat is het verschil tussen BMI en taille-lengteratio?
De BMI zegt iets over je totale lichaamsomvang, de taille-lengteratio over vet rond de buik, dat sterker samenhangt met insulineresistentie en hartziekten. Gebruik beide voor een betere inschatting.
Gerelateerde calculators en tools
De Boodi-app: check je eten voordat je het eet 💚
Cijfers alleen zijn niet genoeg: wat je eet bepaalt je insuline- en bloedsuikerreactie. Scan barcodes in de supermarkt en zie de glykemische index, ingrediënten en gezondere alternatieven.
Wetenschappelijke bronnen
- World Health Organization. Obesity: preventing and managing the global epidemic. Report of a WHO Consultation. WHO Technical Report Series 894. Geneva: WHO; 2000.
- WHO Expert Consultation. Appropriate body-mass index for Asian populations and its implications for policy and intervention strategies. Lancet. 2004;363(9403):157-163.
- National Institute for Health and Care Excellence (NICE). Obesity: identification, assessment and management (CG189), update on BMI thresholds and waist-to-height ratio. London: NICE; 2022.
- Knowler WC, Barrett-Connor E, Fowler SE, et al. Reduction in the incidence of type 2 diabetes with lifestyle intervention or metformin. N Engl J Med. 2002;346(6):393-403.
- World Health Organization. WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Geneva: WHO; 2020.
Deze calculator is een educatief screeningsmiddel voor volwassenen (18 jaar en ouder). Het is geen medische diagnose en niet geschikt tijdens de zwangerschap of voor kinderen. Bespreek je uitkomst met je arts of diëtist in het licht van je totale gezondheid.