كولا غازية عادية
المشروب الغازي الأشهر عالمياً؛ محلول سكري مكرر وسريع الامتصاص خالٍ تماماً من أي بروتين أو ألياف أو قيمة غذائية، بمؤشر جلايسيمي مرتفع (63) يضغط بقوة على البنكرياس.
المؤشر الجلايسيمي
الحمل الجلايسيمي
السعرات الحرارية
البروتين
💡 الإرشاد الغذائي الذكي
توصيات الاستهلاك
العلبة الواحدة (330 مل) تحتوي على حوالي 9 ملاعق صغيرة من السكر (36 غراماً) تتدفق لمجرى الدم في دقائق؛ تجنبها تماماً إذا كنت تعاني من السكري أو الكبد الدهني.
أفضل طرق التحضير
استبدلها بالمياه الفوارة الطبيعية المضاف إليها شرائح الليمون وأوراق النعناع أو الشاي المثلج غير المحلى للاستمتاع بالانتعاش دون أضرار السكر.
ملاحظة غذائية هامة
يحتوي على الكافيين؛ اعتدل في الكمية خاصة في المساء، واستشر طبيبك في حالات الحمل أو عند تناول أدوية تتأثر بالكافيين.
القيم الغذائية
| العنصر الغذائي | لكل 100 غ | لحصة معتادة (330 غ) |
|---|---|---|
| السعرات الحرارية | 42 سعرة | 138.6 سعرة |
| البروتين | 0 غ | 0 غ |
| الكربوهيدرات | 11 غ | 36.3 غ |
| الكربوهيدرات المتاحة | 11 غ | 36.3 غ |
| الدهون | 0 غ | 0 غ |
| الألياف الغذائية | 0 غ | 0 غ |
الحصة المعتادة تقريبية لأغراض المقارنة.
مقارنة وبدائل ذكية
تأتي في المرتبة 9 بين أصناف فئة المشروبات التي لها مؤشر جلايسيمي (وعددها 9)، من الأقل إلى الأعلى.
بدائل ذكية من نفس العائلة:
- عيران (شنينة / لبن مملح)المؤشر الجلايسيمي 25
- ماء جوز الهند الطبيعيالمؤشر الجلايسيمي 54
- شاي أخضر طبيعي2 سعرة
أسئلة شائعة
هل تناسب الكولا الغازية العادية الدايت وإنقاص الوزن؟
نعم، فسعرات الكولا الغازية العادية منخفضة جداً (42 سعرة لكل 100 غ)، ويمكن تناول كمية جيدة منها لزيادة حجم الوجبة والشعور بالشبع دون سعرات كثيرة.
كيف تؤثر الكولا الغازية العادية على سكر الدم؟
مؤشرها الجلايسيمي 63 (متوسط)، وهو تقدير مراجع سريرياً وليس قياساً مخبرياً. وفي حصة معتادة من 330 غ يبلغ حملها الجلايسيمي 22.9 (مرتفع)، لذلك يُفضّل تقليل الحصة أو تقسيمها وتناولها مع البروتين والألياف.
ما القيمة الغذائية لحصة معتادة من الكولا الغازية العادية؟
حصة معتادة من 330 غ من الكولا الغازية العادية تحتوي تقريباً على 139 سعرة، و0 غ بروتين، و36.3 غ كربوهيدرات، و0 غ دهون، و0 غ ألياف.
تمت مراجعته من قبل فريق ويبو هيلث الطبي · آخر مراجعة 13 أكتوبر 2026
إخلاء مسؤولية: هذه البيانات استرشادية لنمط الحياة وليست جهازاً طبياً تشخيصياً وفق اللائحة الأوروبية EU MDR 2017/745. استشر طبيبك دائماً قبل تعديل نظامك العلاجي.