منظومة الحسابات السريرية المعتمدة
الحاسبات الأيضية والصحية الذكية
أدوات تحليل استرشادية مبنية على معايير منظمة الصحة العالمية (WHO) والهيئة الأوروبية لسلامة الأغذية (EFSA) وإرشادات المعهد الوطني للصحة والرعاية (NICE).
الدليل الكامل لكل حاسبة
حاسبة مؤشر كتلة الجسم BMI
جدول التصنيف، الوزن المثالي لطولك، وحدود أصحاب الأصول العربية.
حاسبة السعرات TDEE وBMR
معادلة ميفلين-سانت جور، سعرات التنحيف الآمنة، وتوزيع الماكروز.
حاسبة شرب الماء اليومي
احتياجك حسب الوزن والنشاط مقارنة بقيم EFSA وعلامات الجفاف.
حاسبة نسبة الخصر إلى الطول
خطر دهون البطن الحشوية، طريقة القياس الصحيحة، ونصائح عملية.
حاسبة مؤشر كتلة الجسم (BMI)
مقياس التناسق الحجمي بين الطول والوزن
مؤشر كتلة جسمك المحسوب
0.0
--
نطاق الوزن الطبيعي الموصى به لطولك (BMI 18.5 - 24.9)
--
--
حاسبة السعرات ومعدل الأيض والماكروز (BMR/TDEE)
معادلة ميفلين-سانت جور مع التوزيع السريري للماكروز
إجمالي استهلاك الطاقة اليومي (TDEE)
0
سعرة حرارية / اليوم للحفاظ على الوزن الحالي
معدل الأيض الأساسي (BMR)
--
الحرق أثناء الراحة التامة للبقاء
عجز معتدل لخسارة الدهون (20%)
--
خسارة آمنة دون كبح كفاءة الحرق
فائض معتدل للبناء العضلي (+15%)
--
زيادة كتلة نقية مع تدريب مقاومة
توزيع الماكروز السريري الموصى به لخسارة الدهون مع الحفاظ على العضلات:
البروتين (1.8g/kg)
-- g
-- kcal
الدهون الصحية (25%)
-- g
-- kcal
الكربوهيدرات المعقدة
-- g
-- kcal
حاسبة الاحتياج المائي اليومي الدقيق
توصيات الهيئة الأوروبية لسلامة الأغذية (EFSA)
احتياجك اليومي الموصى به من السوائل الصافية
0.0 L
0 أكواب
يوصى بتوزيع شرب الماء بانتظام طوال اليوم وعدم انتظار الشعور بالعطش، خصوصاً لمرضى السكري والرياضيين لدعم الترشيح الكلوي ومنع لزوجة الدم.
حاسبة نسبة الخصر إلى الطول (WHtR)
المعيار الذهبي للكشف عن الدهون الحشوية ومقاومة الإنسولين
نسبة محيط خصرك إلى طولك
0.00
--
الحد الأقصى الصحي لمحيط خصرك (أقل من نصف الطول)
-- cm
--
تطبيق بودي 💚 فاحص الباركود والمؤشر الجلايسيمي
الأرقام وحدها لا تكفي؛ ما تأكله يحدد هرموناتك واستجابة الإنسولين في دمك. امسح طعام السوبرماركت واكشف الحلال والبدائل الصحية بنقرة واحدة عبر هاتفك.