تونة معلبة بالماء
كل 100 غ من تونة معلبة بالماء تحتوي على 116 سعرة حرارية و26 غ بروتين. ولأنه يحتوي على أقل من 5 غ كربوهيدرات متاحة لكل 100 غ، فلا ينطبق عليه المؤشر الجلايسيمي، ويكون أثره المباشر على سكر الدم ضئيلاً.
راجعه طبياً: د. وسيم حبيب · آخر مراجعة 12 أكتوبر 2026
المؤشر الجلايسيمي
الحمل الجلايسيمي
السعرات الحرارية
البروتين
💡 الإرشاد الغذائي الذكي
توصيات الاستهلاك
التونة المعلبة بالماء مصدر عملي للبروتين بسعرات منخفضة، وتناسب السلطات والسندويشات.
أفضل طرق التحضير
صفّها جيداً واخلطها مع قليل من زيت الزيتون والليمون بدلاً من المايونيز.
ملاحظة غذائية هامة
لا يحتاج هذا الصنف إلى مؤشر جلايسيمي، لكن الأطعمة المرافقة له في الوجبة هي التي تحدد أثرها على سكر الدم.
القيم الغذائية
| العنصر الغذائي | لكل 100 غ | لحصة معتادة (100 غ) |
|---|---|---|
| السعرات الحرارية | 116 سعرة | 116 سعرة |
| البروتين | 26 غ | 26 غ |
| الكربوهيدرات | 0 غ | 0 غ |
| الكربوهيدرات المتاحة | 0 غ | 0 غ |
| الدهون | 0.8 غ | 0.8 غ |
| الألياف الغذائية | 0 غ | 0 غ |
| مؤشر الإنسولين | 49 · مختبر سريرياً (Holt / Bao) | |
الحصة المعتادة تقريبية لأغراض المقارنة.
مقارنة وبدائل ذكية
يوفر 22.4 غ بروتين لكل 100 سعرة، في المرتبة 1 من 6 في فئة اللحوم والأسماك والبيض (الأعلى أولاً).
أصناف أخرى في الفئة:
أسئلة شائعة
هل تونة معلبة بالماء مناسب لإنقاص الوزن؟
يمكن أن يكون جزءاً مفيداً من نظام لإنقاص الوزن، لأنه يوفر 22.4 غ بروتين لكل 100 سعرة، والبروتين يعزز الشبع. حصة 100 غ تعطي 116 سعرة.
كيف يؤثر تونة معلبة بالماء على سكر الدم؟
لا يحتوي تونة معلبة بالماء تقريباً على كربوهيدرات متاحة، لذلك لا ينطبق عليه المؤشر الجلايسيمي وأثره المباشر على سكر الدم ضئيل. أما أثر الوجبة فتحدده الأطعمة المرافقة له كالخبز والأرز والصلصات المحلاة.
ما القيمة الغذائية لحصة معتادة من تونة معلبة بالماء؟
حصة معتادة من 100 غ من تونة معلبة بالماء تحتوي تقريباً على 116 سعرة، و26 غ بروتين، و0 غ كربوهيدرات، و0.8 غ دهون، و0 غ ألياف.
إخلاء مسؤولية: هذه البيانات استرشادية لنمط الحياة وليست جهازاً طبياً تشخيصياً وفق اللائحة الأوروبية EU MDR 2017/745. استشر طبيبك دائماً قبل تعديل نظامك العلاجي.