سردين معلب بالزيت
صيدلية الكالسيوم البحرية الصغيرة؛ تناول عظامها اللينة يمد الجسم بجرعة هائلة من الكالسيوم الطبيعي، والبروتين، وأوميغا 3، بصفر سكر تماماً.
المؤشر الجلايسيمي
الحمل الجلايسيمي
السعرات الحرارية
البروتين
💡 الإرشاد الغذائي الذكي
توصيات الاستهلاك
وجبة سريعة خارقة القيمة للرياضيين وصحة العظام؛ علبة واحدة تمنحك شبعاً كاملاً وتلجم الشهية لساعات طويلة.
أفضل طرق التحضير
صفّ الزيت التجاري من العلبة واغمر السردين بزيت زيتون بكر ممتاز وعصير ليمون وفلفل أسود وتناوله بالشوكة مع شرائح الخيار والفلفل البارد.
ملاحظة غذائية هامة
لا يحتاج هذا الصنف إلى مؤشر جلايسيمي، لكن الأطعمة المرافقة له في الوجبة هي التي تحدد أثرها على سكر الدم.
القيم الغذائية
| العنصر الغذائي | لكل 100 غ | لحصة معتادة (90 غ) |
|---|---|---|
| السعرات الحرارية | 208 سعرة | 187.2 سعرة |
| البروتين | 25 غ | 22.5 غ |
| الكربوهيدرات | 0 غ | 0 غ |
| الكربوهيدرات المتاحة | 0 غ | 0 غ |
| الدهون | 11 غ | 9.9 غ |
| الألياف الغذائية | 0 غ | 0 غ |
الحصة المعتادة تقريبية لأغراض المقارنة.
مقارنة وبدائل ذكية
يوفر 12 غ بروتين لكل 100 سعرة، في المرتبة 11 من 19 في فئة اللحوم والأسماك والبيض (الأعلى أولاً).
أصناف قريبة من نفس العائلة:
أسئلة شائعة
هل يناسب السردين المعلب بالزيت الدايت وإنقاص الوزن؟
يمكن أن يكون جزءاً مفيداً من نظام إنقاص الوزن، لأنه يوفر 12 غ بروتين لكل 100 سعرة، والبروتين يعزز الشبع. وحصة 90 غ تعطي 187 سعرة.
كيف يؤثر السردين المعلب بالزيت على سكر الدم؟
لا يحتوي السردين المعلب بالزيت تقريباً على كربوهيدرات متاحة، لذلك لا ينطبق عليه المؤشر الجلايسيمي، وأثره المباشر على سكر الدم ضئيل. أما أثر الوجبة فتحدده الأطعمة المرافقة له كالخبز والأرز والصلصات المحلاة.
ما القيمة الغذائية لحصة معتادة من السردين المعلب بالزيت؟
حصة معتادة من 90 غ من السردين المعلب بالزيت تحتوي تقريباً على 187 سعرة، و22.5 غ بروتين، و0 غ كربوهيدرات، و9.9 غ دهون، و0 غ ألياف.
تمت مراجعته من قبل فريق ويبو هيلث الطبي · آخر مراجعة 13 أكتوبر 2026
إخلاء مسؤولية: هذه البيانات استرشادية لنمط الحياة وليست جهازاً طبياً تشخيصياً وفق اللائحة الأوروبية EU MDR 2017/745. استشر طبيبك دائماً قبل تعديل نظامك العلاجي.