Sardiner i olja, konserverade
Snabbt svar
En medelstor portion konserverade sardiner i olja (90 g) innehåller 187 kcal, med 0 g nettokolhydrater och 22,5 g protein.
- Kolhydrater0 g0 %
- Protein22,5 g50,3 %
- Fett9,9 g49,7 %
- Fiber0 g
Andel av den totala energin (kalorier)
Små fiskar som ger kalcium när du äter de mjuka benen, tillsammans med protein och omega-3-fett, men inget socker.
💡 Smarta kostråd
Råd om konsumtion
En prisvärd snabbmåltid; en burk räcker till en måltid.
Bästa tillagningssätt
Häll av oljan från burken, ringla över extra jungfruolivolja, citronsaft och svartpeppar och ät med gurk- och paprikaskivor.
Viktig kostnotering
Det här livsmedlet behöver inget glykemiskt index, men det du äter till avgör måltidens effekt på blodsockret.
Näringsvärde
| Näringsämne | Per 100 g | Per vanlig portion (90 g) |
|---|---|---|
| Kalorier | 208 kcal | 187,2 kcal |
| Protein | 25 g | 22,5 g |
| Kolhydrater | 0 g | 0 g |
| Tillgängliga kolhydrater | 0 g | 0 g |
| Fett | 11 g | 9,9 g |
| Kostfiber | 0 g | 0 g |
Den vanliga portionen är ungefärlig och avsedd för jämförelse.
Jämförelse och smarta alternativ
De ger 12 g protein per 100 kcal och hamnar på plats 40 av 70 i gruppen kött, fisk och ägg (högst först).
Närliggande livsmedel i samma familj:
Vanliga frågor
Passar konserverade sardiner i olja vid viktnedgång?
De kan vara en del av en plan för viktnedgång: de ger 12 g protein per 100 kcal, och en portion om 90 g ger 187 kcal.
Hur påverkar konserverade sardiner i olja blodsockret?
Konserverade sardiner i olja innehåller nästan inga tillgängliga kolhydrater, så glykemiskt index är inte tillämpligt och den direkta effekten på blodsockret är liten. Måltidens effekt beror på vad du äter till, till exempel bröd, ris eller sötade såser.
Vad är näringsvärdet i en vanlig portion konserverade sardiner i olja?
En vanlig portion om 90 g konserverade sardiner i olja ger ungefär 187 kcal, 22,5 g protein, 0 g kolhydrater, 9,9 g fett och 0 g kostfiber.
Läs även
Referenser och vetenskapliga källor
- Glykemiskt index är inte tillämpligt eftersom livsmedlet innehåller mindre än 5 g tillgängliga kolhydrater per 100 g, och ett GI-test kräver 25–50 g tillgängliga kolhydrater, enligt: ISO 26642:2010. Food products — Determination of the glycaemic index (GI) and recommendation for food classification. International Organization for Standardization; 2010. www.iso.org/standard/43633.html
- Definition av tillgängliga kolhydrater och glykemisk belastning: FAO/WHO. Carbohydrates in human nutrition: report of a joint FAO/WHO expert consultation. FAO Food and Nutrition Paper 66. Rome; 1998. www.fao.org/4/w8079e/w8079e00.htm
Granskad av Dr. Wassim Habib | Grundare, WiBo Health · Senast granskad 24 oktober 2026
Ansvarsfriskrivning: informationen är vägledning för kost och levnadsvanor och är ingen medicinteknisk produkt för diagnostik enligt EU-förordningen MDR 2017/745. Den ersätter inte råd från hälso- och sjukvården.