Sardines in olie (blik)
Een kleine bron van calcium uit zee: door de zachte graatjes mee te eten krijgt het lichaam een flinke hoeveelheid natuurlijk calcium, samen met eiwit en omega-3, zonder enige suiker.
Glykemische index
Glykemische lading
Calorieën
Eiwit
💡 Slimme voedingsbegeleiding
Consumptieadvies
Een snelle maaltijd met uitzonderlijke waarde voor sporters en sterke botten; één blikje geeft volledige verzadiging en houdt de eetlust urenlang in toom.
Beste bereidingswijzen
Giet de olie uit het blikje af, bedek de sardines met extra vierge olijfolie, citroensap en zwarte peper, en eet ze met een vork met plakjes komkommer en paprika.
Belangrijke voedingsnotitie
Voor dit product is geen glykemische index nodig, maar de producten die je erbij eet bepalen het effect van de maaltijd op de bloedsuiker.
Voedingswaarden
| Voedingsstof | Per 100 g | Per gangbare portie (90 g) |
|---|---|---|
| Calorieën | 208 kcal | 187.2 kcal |
| Eiwit | 25 g | 22.5 g |
| Koolhydraten | 0 g | 0 g |
| Beschikbare koolhydraten | 0 g | 0 g |
| Vet | 11 g | 9.9 g |
| Voedingsvezels | 0 g | 0 g |
De gangbare portie is een benadering, bedoeld om te vergelijken.
Vergelijking & slimme alternatieven
Het levert 12 g eiwit per 100 kcal en staat op plaats 11 van 19 in Vlees, vis & eieren (hoogste eerst).
Verwante producten uit dezelfde familie:
Veelgestelde vragen
Zijn Sardines in olie (blik) geschikt om af te vallen?
Het kan een nuttig onderdeel zijn van een afvalplan, omdat het 12 g eiwit per 100 kcal levert en eiwit de verzadiging bevordert. Een portie van 90 g geeft 187 kcal.
Wat is het effect van Sardines in olie (blik) op de bloedsuiker?
Sardines in olie (blik) bevatten vrijwel geen beschikbare koolhydraten, dus de glykemische index is niet van toepassing en het directe effect op de bloedsuiker is minimaal. Het effect van de maaltijd hangt af van wat je erbij eet, zoals brood, rijst of gezoete sauzen.
Wat is de voedingswaarde van een gangbare portie Sardines in olie (blik)?
Een gangbare portie van 90 g Sardines in olie (blik) levert ongeveer 187 kcal, 22.5 g eiwit, 0 g koolhydraten, 9.9 g vet en 0 g vezels.
Gecontroleerd door het medisch team van WiBo Health · Laatst gecontroleerd 13 oktober 2026
Algemene disclaimer: Deze informatie is uitsluitend bedoeld als voedingsadvies en is geen medisch diagnostisch hulpmiddel volgens EU MDR 2017/745.