A-vitamin (retinylpalmitat och betakaroten)
Funktion och nytta
A-vitamin bidrar till att bibehålla normal syn, till immunsystemets normala funktion, till att bibehålla normala slemhinnor och normal hud och har en roll i processen för celldifferentiering (EFSA-godkända påståenden); det ingår i rodopsin, synpigmentet för seende i svagt ljus.
Rekommenderad dosering och användning
| Rekommenderad dos | 800–1 500 µg RAE per dag (cirka 2 700–5 000 IE) |
| Bästa tidpunkt att ta | Till en måltid som innehåller fett |
| Hur ofta | En gång per dag |
Bästa beredningsformer
En kombination av retinol (retinylpalmitat) med naturliga blandade karotenoider, eftersom kroppen omvandlar betakaroten till A-vitamin bara när det behövs.
Naturliga källor i maten
Lever, äggula, smör, morötter, sötpotatis, spenat och aprikoser.
Varningar och försiktighet
EFSA:s övre gräns för retinol är 3 000 µg per dag; gravida får inte överskrida säkra doser på grund av risken för fosterskador
Tillskott med höga doser isolerat betakaroten ökar risken för lungcancer hos rökare (studierna ATBC och CARET)
Överskott ger håravfall, torr hud och leverbelastning
Interaktioner med läkemedel
Farlig interaktion: kombinera det aldrig med läkemedel mot akne och psoriasis som härstammar från A-vitamin (isotretinoin, acitretin), för att undvika A-vitaminförgiftning.
Relaterade kosttillskott
- MultivitaminAllmän hälsa och immunförsvar
- Omega-3 (fiskolja)Allmän hälsa och hjärthälsa
- D-vitamin (D3, kolekalciferol)Allmän hälsa och skelett
- Magnesium (glycinat/citrat)Allmän hälsa och nervsystem
Vetenskapliga källor
- EFSA Journal 2015;13(3):4028 (Dietary Reference Values for vitamin A)
- NIH Office of Dietary Supplements (ODS): Vitamin A and Carotenoids Fact Sheet
- Omenn GS et al. (CARET). N Engl J Med 1996 — PMID: 8602180
Innehållet uppdaterades senast: 26 oktober 2026 · Baserat på publicerade källor och forskning (EFSA / NIH / PubMed)
⚖️ Medicinsk ansvarsfriskrivning: Informationen här är endast avsedd som hälsoupplysning och kostvägledning. Den är ingen medicinsk diagnos och ersätter aldrig ett direkt samtal med din läkare eller farmaceut. Rådgör alltid med din läkare innan du börjar med ett kosttillskott, särskilt under graviditet eller amning eller om du tar läkemedel under längre tid.