D-vitamin (D3, kolekalciferol)
Funktion och nytta
D-vitamin bidrar till normalt upptag och normal användning av kalcium och fosfor, till att bibehålla normal benstomme och normala tänder samt till immunsystemets normala funktion (EFSA).
Rekommenderad dosering och användning
| Rekommenderad dos | 1 000–2 000 IE (25–50 µg) per dag, eller enligt blodprov |
| Bästa tidpunkt att ta | Till en måltid som innehåller fett |
| Hur ofta | En gång per dag |
Naturliga källor i maten
Solljus, fet fisk, äggulor och berikade livsmedel.
Varningar och försiktighet
Den övre säkra gränsen för vuxna enligt EFSA och NIH är 4 000 IE per dag
Långvarigt för höga doser kan leda till förhöjd kalciumhalt i blodet och förkalkning av vävnader
Interaktioner med läkemedel
Tiaziddiuretika (vätskedrivande läkemedel) ökar risken för förhöjt kalcium i blodet. Ta D-vitamin med två timmars mellanrum från fettblockerande viktminskningsläkemedel (orlistat).
Relaterade kosttillskott
- MultivitaminAllmän hälsa och immunförsvar
- Omega-3 (fiskolja)Allmän hälsa och hjärthälsa
- Magnesium (glycinat/citrat)Allmän hälsa och nervsystem
- Zink (kelaterat/pikolinat)Allmän hälsa och immunförsvar
Vetenskapliga källor
- EFSA Journal 2012;10(7):2813 (Tolerable Upper Intake Level of vitamin D)
- NIH ODS: Vitamin D Fact Sheet
Innehållet uppdaterades senast: 26 oktober 2026 · Baserat på publicerade källor och forskning (EFSA / NIH / PubMed)
⚖️ Medicinsk ansvarsfriskrivning: Informationen här är endast avsedd som hälsoupplysning och kostvägledning. Den är ingen medicinsk diagnos och ersätter aldrig ett direkt samtal med din läkare eller farmaceut. Rådgör alltid med din läkare innan du börjar med ett kosttillskott, särskilt under graviditet eller amning eller om du tar läkemedel under längre tid.