فيتامين أ المتوازن (الريتينول مع البيتا كاروتين)
الدور الوظيفي والفوائد
يساهم فيتامين A في الحفاظ على الرؤية الطبيعية، والوظيفة الطبيعية للجهاز المناعي، والأغشية المخاطية والجلد الطبيعي، وتمايز الخلايا (ادعاءات معتمدة من EFSA)؛ ويدخل في تركيب صبغة الرودوبسين المسؤولة عن الرؤية في الضوء الخافت.
الجرعة وطريقة الاستخدام
| الجرعة الموصى بها | 800–1500 ميكروغرام RAE يومياً (نحو 2700–5000 وحدة دولية) |
| أفضل وقت للاستخدام | مع وجبة تحتوي على دهون |
| التكرار | مرة واحدة يومياً |
أفضل الأشكال المتوفرة
توليفة تجمع الريتينول (ريتينيل بالميتات) مع الكاروتينات المختلطة الطبيعية، إذ يحول الجسم البيتا كاروتين إلى فيتامين A عند الحاجة فقط.
تحذيرات مهمة
الحد الأعلى للريتينول وفق EFSA هو 3000 ميكروغرام يومياً؛ ويُمنع على الحوامل تجاوز الجرعات الآمنة لاحتمال تشوه الأجنة
مكملات البيتا كاروتين المعزولة بجرعات عالية ترفع خطر سرطان الرئة لدى المدخنين (دراستا ATBC وCARET)
الإفراط يسبب تساقط الشعر وجفاف الجلد وإجهاد الكبد
التداخلات الدوائية
تداخل خطير: يُمنع مع أدوية حب الشباب والصدفية المشتقة من فيتامين A (الإيزوتريتينوين والأسيتريتين) لتفادي التسمم بفرط فيتامين A.
مكملات ذات صلة
- الفيتامينات المتعددة اليوميةصحة عامة والمناعة
- أوميغا 3 النقي (زيت السمك)صحة عامة والقلب
- فيتامين د3 عالي النقاوةصحة عامة والعظام
- المغنيسيوم المخلبي عالي الامتصاصصحة عامة والأعصاب
المراجع العلمية
- EFSA Journal 2015;13(3):4028 (Dietary Reference Values for vitamin A)
- NIH Office of Dietary Supplements (ODS): Vitamin A and Carotenoids Fact Sheet
- Omenn GS et al. (CARET). N Engl J Med 1996 — PMID: 8602180
آخر تحديث للمحتوى: 17 أكتوبر 2026 · المحتوى مستند إلى المصادر والأبحاث المنشورة (EFSA / NIH / PubMed)
⚖️ إخلاء مسؤولية طبي: المعلومات والبيانات الواردة هنا هي لأغراض التثقيف الصحي والإرشاد الغذائي فقط، ولا تُعتبر تشخيصاً طبياً ولا تُغني بأي حال عن الاستشارة الطبية المباشرة من طبيبك المعالج أو الصيدلي. استشر طبيبك دائماً قبل البدء بأي مكمل، خصوصاً في حالات الحمل والرضاعة أو عند استخدام أدوية مزمنة.