Magnesium (glycinat/citrat)
Funktion och nytta
Magnesium bidrar till att minska trötthet och utmattning, till elektrolytbalansen, till nervsystemets normala funktion och till normal muskelfunktion (EFSA-godkända påståenden).
Rekommenderad dosering och användning
| Rekommenderad dos | 200–250 mg elementärt magnesium per dag |
| Bästa tidpunkt att ta | På kvällen eller före sänggåendet |
| Hur ofta | En gång per dag |
Naturliga källor i maten
Pumpafrön, mandlar, mörka bladgrönsaker och mörk choklad.
Varningar och försiktighet
EFSA:s gräns för magnesium från kosttillskott är 250 mg per dag, för att undvika lösande effekt och osmotisk diarré
Personer med svår njursvikt ska inte ta magnesium som tillskott utan medicinsk uppföljning
Interaktioner med läkemedel
Ta magnesium med 2–3 timmars mellanrum från sköldkörtelläkemedel och antibiotika, och var försiktig med blodtryckssänkande läkemedel, eftersom magnesium kan förstärka den sänkande effekten.
Relaterade kosttillskott
- MultivitaminAllmän hälsa och immunförsvar
- Omega-3 (fiskolja)Allmän hälsa och hjärthälsa
- D-vitamin (D3, kolekalciferol)Allmän hälsa och skelett
- Zink (kelaterat/pikolinat)Allmän hälsa och immunförsvar
Vetenskapliga källor
- EFSA Journal 2010;8(10):1807 (magnesium health claims)
- NIH ODS: Magnesium Fact Sheet
Innehållet uppdaterades senast: 26 oktober 2026 · Baserat på publicerade källor och forskning (EFSA / NIH / PubMed)
⚖️ Medicinsk ansvarsfriskrivning: Informationen här är endast avsedd som hälsoupplysning och kostvägledning. Den är ingen medicinsk diagnos och ersätter aldrig ett direkt samtal med din läkare eller farmaceut. Rådgör alltid med din läkare innan du börjar med ett kosttillskott, särskilt under graviditet eller amning eller om du tar läkemedel under längre tid.