Riboflavin (B2-vitamin)
Funktion och nytta
Riboflavin bidrar till normal energiomsättning, till att bibehålla normal syn, normal hud och normala slemhinnor, till att skydda cellerna mot oxidativ stress och till att minska trötthet och utmattning (EFSA-godkända påståenden); det är riboflavin som färgar urinen klargul efter intaget, vilket är normalt och ofarligt.
Rekommenderad dosering och användning
| Rekommenderad dos | 10–25 mg per dag (referensintaget är 1,4 mg; de höga doserna på 200–400 mg som används i studier är endast för användning under medicinsk uppföljning) |
| Bästa tidpunkt att ta | På morgonen till frukost |
| Hur ofta | En gång per dag |
Bästa beredningsformer
Rent riboflavin, eller den aktiva formen riboflavin-5'-fosfat (R5P).
Naturliga källor i maten
Mjölk och mejeriprodukter, ägg, lever, kött, mandlar och svamp.
Varningar och försiktighet
Ett mycket säkert vattenlösligt vitamin; EFSA har inte fastställt någon övre gräns eftersom inga biverkningar har setts
Klargul urin är normalt och inget att oroa sig för
Interaktioner med läkemedel
Tricykliska antidepressiva läkemedel, vissa antipsykotiska läkemedel (klorpromazin) och p-piller kan sänka nivåerna i kroppen.
Relaterade kosttillskott
- Pantotensyra (B5-vitamin)B-vitaminer och energi
- Tiamin (B1-vitamin) och benfotiaminB-vitaminer och energi
- Niacin (B3-vitamin) – nikotinamidB-vitaminer och energi
- Folat (L-metylfolat, aktivt B9-vitamin)B-vitaminer och energi
Vetenskapliga källor
- EFSA Journal 2010;8(10):1814 (riboflavin health claims)
- Boehnke C et al. Eur J Neurol 2004 — PMID: 15257686
Innehållet uppdaterades senast: 26 oktober 2026 · Baserat på publicerade källor och forskning (EFSA / NIH / PubMed)
⚖️ Medicinsk ansvarsfriskrivning: Informationen här är endast avsedd som hälsoupplysning och kostvägledning. Den är ingen medicinsk diagnos och ersätter aldrig ett direkt samtal med din läkare eller farmaceut. Rådgör alltid med din läkare innan du börjar med ett kosttillskott, särskilt under graviditet eller amning eller om du tar läkemedel under längre tid.