Folat (L-metylfolat, aktivt B9-vitamin)

Folate (L-Methylfolate, Active Vitamin B9)

B-vitaminer och energi

Funktion och nytta

Folat bidrar till normal blodbildning, till normal homocysteinomsättning, till normal celldelning, till tillväxt av moderns vävnader under graviditet och till att minska trötthet och utmattning (EFSA-godkända påståenden); metylfolat är den aktiva form som kroppen använder direkt, utan omvandling.

Rekommenderad dosering och användning

Rekommenderad dos	400–800 µg per dag (EFSA:s övre gräns är 1 000 µg per dag)
Bästa tidpunkt att ta	På morgonen, med eller utan mat
Hur ofta	En gång per dag

Bästa beredningsformer

Kalcium-L-metylfolat (L-5-MTHF), ett bra alternativ för personer med varianter av MTHFR-genen som bromsar omvandlingen av vanlig folsyra.

Naturliga källor i maten

Mörka bladgrönsaker, baljväxter, sparris, broccoli, lever och citrusfrukter.

Varningar och försiktighet

Höga doser kan dölja tecknen på brist på B12-vitamin, så det tas helst tillsammans med B12

Kvinnor som planerar en graviditet rekommenderas att ta 400 µg per dag från 4 veckor före befruktningen till vecka 8 av graviditeten

Interaktioner med läkemedel

Folat kan minska effekten av metotrexat och vissa läkemedel mot epilepsi (fenytoin), och dessa läkemedel och metformin sänker folatnivåerna. Fråga din läkare innan du kombinerar dem.

Visa i kosttillskottsguiden

Relaterade kosttillskott

Vetenskapliga källor

EFSA Journal 2009;7(9):1213 (folate health claims)
Scaglione F, Panzavolta G. Xenobiotica 2014 — PMID: 24494987

📚 Publicerade källor och forskning: Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet (EFSA) • National Institutes of Health (NIH – ODS) • PubMed/Cochrane-databaser

Innehållet uppdaterades senast: 26 oktober 2026 · Baserat på publicerade källor och forskning (EFSA / NIH / PubMed)

⚖️ Medicinsk ansvarsfriskrivning: Informationen här är endast avsedd som hälsoupplysning och kostvägledning. Den är ingen medicinsk diagnos och ersätter aldrig ett direkt samtal med din läkare eller farmaceut. Rådgör alltid med din läkare innan du börjar med ett kosttillskott, särskilt under graviditet eller amning eller om du tar läkemedel under längre tid.