Tiamin (B1-vitamin) och benfotiamin
Funktion och nytta
Tiamin bidrar till normal energiomsättning, till nervsystemets normala funktion, till normal psykologisk funktion och till hjärtats normala funktion (EFSA-godkända påståenden); det omvandlar glukos till energi som försörjer hjärnans celler och de perifera nerverna, och behovet ökar med en kost rik på socker och stärkelse.
Rekommenderad dosering och användning
| Rekommenderad dos | 50–100 mg per dag (referensintaget är 1,1 mg) |
| Bästa tidpunkt att ta | Till frukost eller lunch |
| Hur ofta | En gång per dag |
Bästa beredningsformer
Tiaminhydroklorid eller tiaminmononitrat, eller fettlösligt benfotiamin, som har högre biotillgänglighet.
Naturliga källor i maten
Fullkorn, fläskkött, baljväxter, solrosfrön och nötter.
Varningar och försiktighet
Ett mycket säkert vattenlösligt vitamin; EFSA har inte fastställt någon övre gräns
Hög alkoholkonsumtion tömmer kraftigt förråden av tiamin
Interaktioner med läkemedel
Vätskedrivande läkemedel (särskilt furosemid) ökar förlusterna via urinen, och stora mängder kaffe och te kan minska upptaget.
Relaterade kosttillskott
- Pantotensyra (B5-vitamin)B-vitaminer och energi
- Riboflavin (B2-vitamin)B-vitaminer och energi
- Niacin (B3-vitamin) – nikotinamidB-vitaminer och energi
- Folat (L-metylfolat, aktivt B9-vitamin)B-vitaminer och energi
Vetenskapliga källor
- EFSA Journal 2009;7(9):1222 (thiamine health claims)
- Stracke H et al. Exp Clin Endocrinol Diabetes 2008 — PMID: 18473286
Innehållet uppdaterades senast: 26 oktober 2026 · Baserat på publicerade källor och forskning (EFSA / NIH / PubMed)
⚖️ Medicinsk ansvarsfriskrivning: Informationen här är endast avsedd som hälsoupplysning och kostvägledning. Den är ingen medicinsk diagnos och ersätter aldrig ett direkt samtal med din läkare eller farmaceut. Rådgör alltid med din läkare innan du börjar med ett kosttillskott, särskilt under graviditet eller amning eller om du tar läkemedel under längre tid.