Pantotensyra (B5-vitamin)
Funktion och nytta
Pantotensyra bidrar till normal energiomsättning, till att minska trötthet och utmattning, till normal mental prestation och till normal syntes och omsättning av steroidhormoner, D-vitamin och vissa signalsubstanser (EFSA-godkända påståenden); den ingår i koenzym A (CoA), som förbränner kolhydrater och fett.
Rekommenderad dosering och användning
| Rekommenderad dos | 50–100 mg per dag (referensintaget på EU-märkningen är 6 mg och EFSA:s adekvata intag för vuxna är 5 mg; doser upp till 500 mg används under professionell uppföljning) |
| Bästa tidpunkt att ta | På morgonen till frukost |
| Hur ofta | En gång per dag |
Bästa beredningsformer
Kalcium-D-pantotenat, eller pantetin, den aktiva formen.
Naturliga källor i maten
Lever, äggula, svamp, avokado, baljväxter och fullkorn.
Varningar och försiktighet
Ett mycket säkert vattenlösligt vitamin som inte ansamlas i kroppen; överskottet lämnar kroppen med urinen
Mycket stora doser (över 2 000 mg) kan ge lös avföring
Interaktioner med läkemedel
Inga viktiga läkemedelsinteraktioner har rapporterats vid de vanliga doserna.
Relaterade kosttillskott
- Riboflavin (B2-vitamin)B-vitaminer och energi
- Tiamin (B1-vitamin) och benfotiaminB-vitaminer och energi
- Niacin (B3-vitamin) – nikotinamidB-vitaminer och energi
- Folat (L-metylfolat, aktivt B9-vitamin)B-vitaminer och energi
Vetenskapliga källor
- EFSA Journal 2009;7(9):1218 (pantothenic acid and energy-yielding metabolism)
- EFSA Journal 2010;8(10):1758 (pantothenic acid, tiredness and steroid hormones)
- Yang M et al. Dermatol Ther (Heidelb) 2014 — PMID: 24831048
Innehållet uppdaterades senast: 26 oktober 2026 · Baserat på publicerade källor och forskning (EFSA / NIH / PubMed)
⚖️ Medicinsk ansvarsfriskrivning: Informationen här är endast avsedd som hälsoupplysning och kostvägledning. Den är ingen medicinsk diagnos och ersätter aldrig ett direkt samtal med din läkare eller farmaceut. Rådgör alltid med din läkare innan du börjar med ett kosttillskott, särskilt under graviditet eller amning eller om du tar läkemedel under längre tid.