Riboflavine (Vitamine B2)
Functie & voordelen
Riboflavine draagt bij tot een normaal energieleverend metabolisme, het behoud van een normaal gezichtsvermogen, een normale huid en normale slijmvliezen, de bescherming van cellen tegen oxidatieve stress en de vermindering van vermoeidheid en moeheid (door EFSA toegestane claims); het kleurt de urine fel geel na inname, wat normaal en onschuldig is.
Dosering & gebruik
| Aanbevolen dosis | 10–25 mg per dag (de referentie-inname is 1,4 mg; de hoge doses van 200–400 mg uit studies alleen onder medisch toezicht) |
| Beste moment van inname | 's Ochtends bij het ontbijt |
| Frequentie | 1 keer per dag |
Beste vormen om te kiezen
Zuivere riboflavine, of de actieve vorm riboflavine-5'-fosfaat (R5P).
Belangrijke waarschuwingen
Een zeer veilige wateroplosbare vitamine; EFSA heeft geen bovengrens vastgesteld omdat er geen nadelige effecten zijn gezien
Felgele urine is normaal en geen reden tot zorg
Interacties met medicijnen
Tricyclische antidepressiva, sommige antipsychotica (chloorpromazine) en de anticonceptiepil kunnen de spiegel in het lichaam verlagen.
Verwante supplementen
- Pantotheenzuur (Vitamine B5)B-vitamines & energie
- Thiamine (Vitamine B1) & BenfotiamineB-vitamines & energie
- Niacine (Vitamine B3) — NicotinamideB-vitamines & energie
- Folaat (L-Methylfolaat, Actieve Vitamine B9)B-vitamines & energie
Wetenschappelijke bronnen
- EFSA Journal 2010;8(10):1814 (riboflavin health claims)
- Boehnke C et al. Eur J Neurol 2004 — PMID: 15257686
Inhoud laatst bijgewerkt: 17 oktober 2026 · Gebaseerd op gepubliceerde bronnen en onderzoek (EFSA / NIH / PubMed)
⚖️ Medische disclaimer: De informatie en gegevens hier zijn uitsluitend bedoeld voor gezondheidsvoorlichting en voedingsadvies. Ze vormen geen medische diagnose en vervangen nooit een direct consult bij je behandelend arts of apotheker. Overleg altijd met je arts voordat je met een supplement begint, vooral tijdens zwangerschap of borstvoeding of bij langdurig medicijngebruik.