حمض البانتوثنيك (فيتامين B5) لدعم الطاقة ومقاومة التعب
الدور الوظيفي والفوائد
يساهم حمض البانتوثنيك في الاستقلاب الطبيعي المنتج للطاقة، وتخفيف التعب والإرهاق، والأداء الذهني الطبيعي، والتصنيع والاستقلاب الطبيعي لهرمونات الستيرويد وفيتامين D وبعض النواقل العصبية (ادعاءات معتمدة من EFSA)؛ وهو جزء من الإنزيم المساعد A (CoA) الذي يحرق الكربوهيدرات والدهون.
الجرعة وطريقة الاستخدام
| الجرعة الموصى بها | 50–100 ملغ يومياً (القيمة المرجعية NRV على الملصقات الأوروبية 6 ملغ، والكمية الكافية وفق EFSA للبالغين 5 ملغ؛ وتُستخدم جرعات حتى 500 ملغ تحت إشراف مختص) |
| أفضل وقت للاستخدام | صباحاً مع الإفطار |
| التكرار | مرة واحدة يومياً |
أفضل الأشكال المتوفرة
د-بانتوثينات الكالسيوم (Calcium D-Pantothenate)، أو البانتيثين (Pantethine) وهو الشكل النشط.
تحذيرات مهمة
فيتامين ذائب في الماء آمن جداً ولا يتراكم في الجسم؛ يخرج الفائض مع البول
الجرعات الكبيرة جداً (فوق 2000 ملغ) قد تسبب ليونة في البراز
التداخلات الدوائية
لا توجد تداخلات دوائية مهمة مسجلة بالجرعات المعتادة.
مكملات ذات صلة
- الريبوفلافين (فيتامين B2) لدعم الطاقة والبصرفيتامينات B والطاقة
- الثيامين (فيتامين B1) لدعم الأعصاب والطاقةفيتامينات B والطاقة
- النياسين (فيتامين B3) لدعم الطاقة والجلدفيتامينات B والطاقة
- الميثيل فولات (فيتامين B9 النشط) لدعم الدم وانقسام الخلايافيتامينات B والطاقة
المراجع العلمية
- EFSA Journal 2009;7(9):1218 (pantothenic acid and energy-yielding metabolism)
- EFSA Journal 2010;8(10):1758 (pantothenic acid, tiredness and steroid hormones)
- Yang M et al. Dermatol Ther (Heidelb) 2014 — PMID: 24831048
آخر تحديث للمحتوى: 17 أكتوبر 2026 · المحتوى مستند إلى المصادر والأبحاث المنشورة (EFSA / NIH / PubMed)
⚖️ إخلاء مسؤولية طبي: المعلومات والبيانات الواردة هنا هي لأغراض التثقيف الصحي والإرشاد الغذائي فقط، ولا تُعتبر تشخيصاً طبياً ولا تُغني بأي حال عن الاستشارة الطبية المباشرة من طبيبك المعالج أو الصيدلي. استشر طبيبك دائماً قبل البدء بأي مكمل، خصوصاً في حالات الحمل والرضاعة أو عند استخدام أدوية مزمنة.