Pantotheenzuur (Vitamine B5)
Functie & voordelen
Pantotheenzuur draagt bij tot een normaal energieleverend metabolisme, de vermindering van vermoeidheid en moeheid, normale mentale prestaties, en de normale synthese en het normale metabolisme van steroïdhormonen, vitamine D en sommige neurotransmitters (door EFSA toegestane claims); het is onderdeel van co-enzym A (CoA), dat koolhydraten en vetten verbrandt.
Dosering & gebruik
| Aanbevolen dosis | 50–100 mg per dag (de referentie-inname (RI) op EU-etiketten is 6 mg en de adequate inname volgens EFSA 5 mg voor volwassenen; doses tot 500 mg worden onder begeleiding van een deskundige gebruikt) |
| Beste moment van inname | 's Ochtends bij het ontbijt |
| Frequentie | 1 keer per dag |
Beste vormen om te kiezen
Calcium-D-pantothenaat, of pantethine, de actieve vorm.
Belangrijke waarschuwingen
Een zeer veilige wateroplosbare vitamine die zich niet ophoopt in het lichaam; het teveel verlaat het lichaam via de urine
Zeer hoge doses (boven 2000 mg) kunnen dunne ontlasting geven
Interacties met medicijnen
Er zijn geen belangrijke interacties met medicijnen gemeld bij de gebruikelijke doses.
Verwante supplementen
- Riboflavine (Vitamine B2)B-vitamines & energie
- Thiamine (Vitamine B1) & BenfotiamineB-vitamines & energie
- Niacine (Vitamine B3) — NicotinamideB-vitamines & energie
- Folaat (L-Methylfolaat, Actieve Vitamine B9)B-vitamines & energie
Wetenschappelijke bronnen
- EFSA Journal 2009;7(9):1218 (pantothenic acid and energy-yielding metabolism)
- EFSA Journal 2010;8(10):1758 (pantothenic acid, tiredness and steroid hormones)
- Yang M et al. Dermatol Ther (Heidelb) 2014 — PMID: 24831048
Inhoud laatst bijgewerkt: 17 oktober 2026 · Gebaseerd op gepubliceerde bronnen en onderzoek (EFSA / NIH / PubMed)
⚖️ Medische disclaimer: De informatie en gegevens hier zijn uitsluitend bedoeld voor gezondheidsvoorlichting en voedingsadvies. Ze vormen geen medische diagnose en vervangen nooit een direct consult bij je behandelend arts of apotheker. Overleg altijd met je arts voordat je met een supplement begint, vooral tijdens zwangerschap of borstvoeding of bij langdurig medicijngebruik.