L-glutamin
Funktion och nytta
Den vanligaste aminosyran i blod och muskler; den är det viktigaste bränslet för cellerna i tunntarmens slemhinna och för immunförsvarets celler, och hjälper till att stödja de täta förbindelserna mellan tarmcellerna och tarmbarriärens funktion.
Rekommenderad dosering och användning
| Rekommenderad dos | 5–10 g per dag (upp till 15–20 g fördelat på flera doser i program för tarmslemhinnan) |
| Bästa tidpunkt att ta | Efter träning eller före sänggåendet, upplöst i kallt vatten på fastande mage |
| Hur ofta | 1–2 gånger per dag |
Bästa beredningsformer
Växtfermenterat L-glutaminpulver i fri form för högsta renhet.
Naturliga källor i maten
Kött, ägg, fisk, mejeriprodukter, bönor och linser.
Varningar och försiktighet
Lös upp det i kallt eller ljummet vatten, eftersom värme minskar stabiliteten
Inte för personer med hepatisk encefalopati eller långt gången levercirros
Använd med försiktighet om du har en neurologisk sjukdom
Interaktioner med läkemedel
Glutamin kan minska effekten av läkemedel mot epilepsi och kramper, eftersom det i hjärnan omvandlas till det retande ämnet glutamat; rådgör med läkare innan du kombinerar dem.
Relaterade kosttillskott
- Vassleprotein (whey)Muskeluppbyggnad och träning
- KaseinproteinMuskeluppbyggnad och träning
- KreatinmonohydratMuskeluppbyggnad och träning
- BCAA (grenade aminosyror)Muskeluppbyggnad och träning
Vetenskapliga källor
- Kim MH, Kim H. Int J Mol Sci 2017 — PMID: 28498331
- NIH National Library of Medicine (MedlinePlus): Glutamine
Innehållet uppdaterades senast: 26 oktober 2026 · Baserat på publicerade källor och forskning (EFSA / NIH / PubMed)
⚖️ Medicinsk ansvarsfriskrivning: Informationen här är endast avsedd som hälsoupplysning och kostvägledning. Den är ingen medicinsk diagnos och ersätter aldrig ett direkt samtal med din läkare eller farmaceut. Rådgör alltid med din läkare innan du börjar med ett kosttillskott, särskilt under graviditet eller amning eller om du tar läkemedel under längre tid.