Vassleprotein (whey)
Funktion och nytta
Protein bidrar till att öka och bibehålla muskelmassan (ett EFSA-godkänt påstående för protein). Vassleprotein tas upp snabbt och är rikt på essentiella aminosyror och leucin.
Rekommenderad dosering och användning
| Rekommenderad dos | 20–30 g |
| Bästa tidpunkt att ta | Efter träning eller mellan måltiderna |
| Hur ofta | 1–2 gånger per dag |
Naturliga källor i maten
Mjölk, keso, yoghurt och naturlig vassle.
Varningar och försiktighet
Undvik det vid svår komjölksallergi
Vid laktosintolerans är vassleproteinisolat att föredra
Personer med njursvikt bör hålla koll på sitt totala proteinintag
Interaktioner med läkemedel
Ta det med två timmars mellanrum från läkemedel mot benskörhet (bisfosfonater) och antibiotika (kinoloner och tetracykliner), eftersom kalciumet i det minskar upptaget av dem.
Relaterade kosttillskott
- KaseinproteinMuskeluppbyggnad och träning
- KreatinmonohydratMuskeluppbyggnad och träning
- BCAA (grenade aminosyror)Muskeluppbyggnad och träning
- Beta-alaninMuskeluppbyggnad och träning
Vetenskapliga källor
- EFSA Journal 2010;8(10):1811 (protein and muscle mass)
- NIH ODS: Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance
Innehållet uppdaterades senast: 26 oktober 2026 · Baserat på publicerade källor och forskning (EFSA / NIH / PubMed)
⚖️ Medicinsk ansvarsfriskrivning: Informationen här är endast avsedd som hälsoupplysning och kostvägledning. Den är ingen medicinsk diagnos och ersätter aldrig ett direkt samtal med din läkare eller farmaceut. Rådgör alltid med din läkare innan du börjar med ett kosttillskott, särskilt under graviditet eller amning eller om du tar läkemedel under längre tid.