BCAA (grenade aminosyror)
Funktion och nytta
BCAA förser muskelvävnaden med aminosyror under fysisk ansträngning; tillskottet behövs inte om ditt dagliga proteinintag från vassle och mat är tillräckligt.
Rekommenderad dosering och användning
| Rekommenderad dos | 5–10 g (i förhållandet 2:1:1 mellan leucin, isoleucin och valin) |
| Bästa tidpunkt att ta | Före eller under träning |
| Hur ofta | På träningsdagar |
Naturliga källor i maten
Kött, fågel, fisk, ägg och mejeriprodukter.
Varningar och försiktighet
Får inte användas av personer med lönnsirapssjukdom (MSUD), en ärftlig ämnesomsättningssjukdom
Interaktioner med läkemedel
BCAA kan konkurrera med Parkinsonläkemedlet levodopa om upptaget; ta dem med två timmars mellanrum.
Relaterade kosttillskott
- Vassleprotein (whey)Muskeluppbyggnad och träning
- KaseinproteinMuskeluppbyggnad och träning
- KreatinmonohydratMuskeluppbyggnad och träning
- Beta-alaninMuskeluppbyggnad och träning
Vetenskapliga källor
- NIH ODS: Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance
- Wolfe RR. J Int Soc Sports Nutr 2017 — PMID: 28852372
Innehållet uppdaterades senast: 26 oktober 2026 · Baserat på publicerade källor och forskning (EFSA / NIH / PubMed)
⚖️ Medicinsk ansvarsfriskrivning: Informationen här är endast avsedd som hälsoupplysning och kostvägledning. Den är ingen medicinsk diagnos och ersätter aldrig ett direkt samtal med din läkare eller farmaceut. Rådgör alltid med din läkare innan du börjar med ett kosttillskott, särskilt under graviditet eller amning eller om du tar läkemedel under längre tid.