Kreatinmonohydrat
Funktion och nytta
Kreatin ökar den fysiska prestationsförmågan i serier av kortvariga, mycket intensiva träningspass (EFSA-godkänt påstående vid 3 g per dag).
Rekommenderad dosering och användning
| Rekommenderad dos | 3–5 g per dag |
| Bästa tidpunkt att ta | Vid samma tid varje dag, med vatten eller kolhydrater för bättre upptag |
| Hur ofta | Varje dag, kontinuerligt |
Naturliga källor i maten
Rött kött, sill och lax (i små mängder).
Varningar och försiktighet
Kan ge en lätt vätskeansamling i muskelcellerna (1–2 kg)
Drick 3–4 liter vatten per dag
Personer som har haft njursvikt bör rådgöra med läkare före användning
Interaktioner med läkemedel
Säkert tillsammans med de flesta läkemedel; var försiktig i kombination med läkemedel som kan belasta njurarna (till exempel höga doser NSAID).
Relaterade kosttillskott
- Vassleprotein (whey)Muskeluppbyggnad och träning
- KaseinproteinMuskeluppbyggnad och träning
- BCAA (grenade aminosyror)Muskeluppbyggnad och träning
- Beta-alaninMuskeluppbyggnad och träning
Vetenskapliga källor
- EFSA Journal 2011;9(7):2303 (creatine and physical performance)
- ISSN Position Stand: Creatine supplementation (2017)
Innehållet uppdaterades senast: 26 oktober 2026 · Baserat på publicerade källor och forskning (EFSA / NIH / PubMed)
⚖️ Medicinsk ansvarsfriskrivning: Informationen här är endast avsedd som hälsoupplysning och kostvägledning. Den är ingen medicinsk diagnos och ersätter aldrig ett direkt samtal med din läkare eller farmaceut. Rådgör alltid med din läkare innan du börjar med ett kosttillskott, särskilt under graviditet eller amning eller om du tar läkemedel under längre tid.