إل-غلوتامين لصحة الأمعاء والتعافي
الدور الوظيفي والفوائد
الحمض الأميني الأكثر وفرة في الدم والعضلات؛ يمثل الوقود الأساسي لخلايا بطانة الأمعاء الدقيقة والخلايا المناعية، ويساهم في دعم تماسك الوصلات الضيقة بين خلايا الأمعاء وسلامة الحاجز المعوي.
الجرعة وطريقة الاستخدام
| الجرعة الموصى بها | 5–10 غ يومياً (حتى 15–20 غ مقسمة لبروتوكولات دعم بطانة الأمعاء) |
| أفضل وقت للاستخدام | بعد التمرين أو قبل النوم، مذاباً في ماء بارد على معدة فارغة |
| التكرار | 1–2 مرة يومياً |
أفضل الأشكال المتوفرة
مسحوق إل-غلوتامين الحر المخمر نباتياً (Fermented Free-Form L-Glutamine) لضمان أعلى نقاوة.
تحذيرات مهمة
يُذاب في ماء بارد أو فاتر لأن الحرارة تقلل ثباته
يُمنع لمرضى الاعتلال الدماغي الكبدي وتليف الكبد المتقدم
يُستخدم بحذر لمن لديهم اضطرابات عصبية
التداخلات الدوائية
قد يقلل من فعالية أدوية الصرع والتشنجات لأن الغلوتامين يتحول في الدماغ إلى غلوتامات ذات أثر محفز؛ يُستشار الطبيب قبل الجمع بينهما.
مكملات ذات صلة
- واي بروتين (بروتين مصل اللبن)بناء العضلات واللياقة
- كازين بروتين (بروتين الحليب بطيء الامتصاص)بناء العضلات واللياقة
- كرياتين مونوهيدرات النقيبناء العضلات واللياقة
- أحماض بي سي إيه إيه (BCAA)بناء العضلات واللياقة
المراجع العلمية
- Kim MH, Kim H. Int J Mol Sci 2017 — PMID: 28498331
- NIH National Library of Medicine (MedlinePlus): Glutamine
آخر تحديث للمحتوى: 17 أكتوبر 2026 · المحتوى مستند إلى المصادر والأبحاث المنشورة (EFSA / NIH / PubMed)
⚖️ إخلاء مسؤولية طبي: المعلومات والبيانات الواردة هنا هي لأغراض التثقيف الصحي والإرشاد الغذائي فقط، ولا تُعتبر تشخيصاً طبياً ولا تُغني بأي حال عن الاستشارة الطبية المباشرة من طبيبك المعالج أو الصيدلي. استشر طبيبك دائماً قبل البدء بأي مكمل، خصوصاً في حالات الحمل والرضاعة أو عند استخدام أدوية مزمنة.