L-citrullin (citrullinmalat 2:1)
Funktion och nytta
En aminosyra som njurarna effektivt omvandlar till L-arginin, vilket stödjer bildningen av kväveoxid (NO), vidgningen av blodkärlen och blodflödet till musklerna.
Rekommenderad dosering och användning
| Rekommenderad dos | 6–8 g citrullinmalat (eller 3–5 g ren citrullin) |
| Bästa tidpunkt att ta | 45–60 minuter före träning |
| Hur ofta | På träningsdagar |
Naturliga källor i maten
Vattenmelonens skal och fruktkött samt gurka.
Varningar och försiktighet
Lätta magbesvär vid mycket höga doser; börja med 3 g
Säkert för njurar och lever inom de rekommenderade doserna
Interaktioner med läkemedel
Varning för blodtrycket: citrullin interagerar kraftigt med potensläkemedel (PDE5-hämmare som Viagra och Cialis), nitrater och blodtryckssänkande läkemedel, och kan ge ett kraftigt blodtrycksfall.
Relaterade kosttillskott
- Cyklisk dextrin (cluster dextrin, HBCD)Energi och idrottsprestation
- Elektrolyter (natrium, kalium, magnesium)Energi och idrottsprestation
- Koffein (vattenfritt)Energi och fokus
- Pre-workoutEnergi och träning
Vetenskapliga källor
- Pérez-Guisado J, Jakeman PM. J Strength Cond Res 2010 — PMID: 20386132
Innehållet uppdaterades senast: 26 oktober 2026 · Baserat på publicerade källor och forskning (EFSA / NIH / PubMed)
⚖️ Medicinsk ansvarsfriskrivning: Informationen här är endast avsedd som hälsoupplysning och kostvägledning. Den är ingen medicinsk diagnos och ersätter aldrig ett direkt samtal med din läkare eller farmaceut. Rådgör alltid med din läkare innan du börjar med ett kosttillskott, särskilt under graviditet eller amning eller om du tar läkemedel under längre tid.