Elektrolyter (natrium, kalium, magnesium)
Funktion och nytta
En blandning av natrium, kalium, magnesium och klorid; magnesium bidrar till elektrolytbalansen och kalium till normal muskelfunktion (EFSA-godkända påståenden), och American College of Sports Medicine rekommenderar att vätska och salter ersätts efter kraftig svettning.
Rekommenderad dosering och användning
| Rekommenderad dos | En portionspåse eller skopa upplöst i 500–750 ml vatten |
| Bästa tidpunkt att ta | Under långa fastor, eller under och efter träning med kraftig svettning |
| Hur ofta | 1–2 gånger per dag vid behov |
Bästa beredningsformer
Sockerfria portionspåsar, brustabletter eller pulver med elektrolyter.
Naturliga källor i maten
Saltad grönsaksbuljong, kokosvatten, bananer, bladgrönsaker och nötter.
Varningar och försiktighet
Om du har njursvikt eller högt blodtryck, rådgör med din läkare innan du tar extra natrium och kalium
Överskrid inte den mängd som rekommenderas på förpackningen
Interaktioner med läkemedel
Viktig varning: använd dem med försiktighet tillsammans med ACE-hämmare, angiotensinreceptorblockerare, kaliumsparande diuretika och litium.
Relaterade kosttillskott
- L-citrullin (citrullinmalat 2:1)Energi och idrottsprestation
- Cyklisk dextrin (cluster dextrin, HBCD)Energi och idrottsprestation
- MultivitaminAllmän hälsa och immunförsvar
- Omega-3 (fiskolja)Allmän hälsa och hjärthälsa
Vetenskapliga källor
- American College of Sports Medicine. Med Sci Sports Exerc 2007 (exercise and fluid replacement) — PMID: 17277604
- EFSA Journal 2010;8(2):1469 (potassium health claims)
Innehållet uppdaterades senast: 26 oktober 2026 · Baserat på publicerade källor och forskning (EFSA / NIH / PubMed)
⚖️ Medicinsk ansvarsfriskrivning: Informationen här är endast avsedd som hälsoupplysning och kostvägledning. Den är ingen medicinsk diagnos och ersätter aldrig ett direkt samtal med din läkare eller farmaceut. Rådgör alltid med din läkare innan du börjar med ett kosttillskott, särskilt under graviditet eller amning eller om du tar läkemedel under längre tid.