Koffein (vattenfritt)
Funktion och nytta
Koffein bidrar till ökad vakenhet, uppmärksamhet och koncentration och ökar uthålligheten vid muskelarbete (stöds av positiva vetenskapliga yttranden från EFSA vid angivna doser).
Rekommenderad dosering och användning
| Rekommenderad dos | 100–200 mg per dos (högst 400 mg per dag för friska vuxna) |
| Bästa tidpunkt att ta | På morgonen eller före träning; undvik det efter klockan 14 |
| Hur ofta | 1–2 gånger per dag |
Naturliga källor i maten
Kaffebönor, teblad, guarana, yerba mate och kakao.
Varningar och försiktighet
EFSA:s säkra gräns under graviditet är högst 200 mg per dag från alla källor
Höga doser ger hjärtklappning, oro och en tillfällig höjning av blodtrycket
Interaktioner med läkemedel
Koffein interagerar med efedrin, astmaläkemedlet teofyllin och läkemedel mot högt blodtryck och oregelbunden hjärtrytm.
Relaterade kosttillskott
- Pre-workoutEnergi och träning
- L-citrullin (citrullinmalat 2:1)Energi och idrottsprestation
- TaurinPrestation och hjärthälsa
- NatriumbikarbonatHögintensiv prestation
Vetenskapliga källor
- EFSA Journal 2015;13(5):4102 (safety of caffeine)
- NIH ODS: Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance
Innehållet uppdaterades senast: 26 oktober 2026 · Baserat på publicerade källor och forskning (EFSA / NIH / PubMed)
⚖️ Medicinsk ansvarsfriskrivning: Informationen här är endast avsedd som hälsoupplysning och kostvägledning. Den är ingen medicinsk diagnos och ersätter aldrig ett direkt samtal med din läkare eller farmaceut. Rådgör alltid med din läkare innan du börjar med ett kosttillskott, särskilt under graviditet eller amning eller om du tar läkemedel under längre tid.