EAA (essentiella aminosyror)
Funktion och nytta
De nio aminosyror som kroppen inte kan bilda själv och måste få från maten; de ger de kompletta byggstenarna för muskelproteinsyntesen och är bättre än enbart BCAA eftersom de tillför alla aminosyror som behövs för att fullborda den.
Rekommenderad dosering och användning
| Rekommenderad dos | 10–15 g upplöst i vatten |
| Bästa tidpunkt att ta | Under eller efter träning, eller mellan måltiderna |
| Hur ofta | 1–2 gånger per dag |
Bästa beredningsformer
Snabbupptaget EAA-pulver i fri form, sockerfritt och berikat med leucin.
Naturliga källor i maten
Ägg, kött och fågel, fisk, mejeriprodukter och soja.
Varningar och försiktighet
Behövs inte om du äter mycket fullvärdigt protein som kyckling, ägg och vassle
Personer med långt gången njur- eller leversvikt bör anpassa dosen tillsammans med sin läkare
Interaktioner med läkemedel
Säkert med de flesta läkemedel; ta dem med två timmars mellanrum från levodopa vid Parkinsons sjukdom, eftersom aminosyror konkurrerar med det om upptaget.
Relaterade kosttillskott
- Vassleprotein (whey)Muskeluppbyggnad och träning
- KaseinproteinMuskeluppbyggnad och träning
- KreatinmonohydratMuskeluppbyggnad och träning
- BCAA (grenade aminosyror)Muskeluppbyggnad och träning
Vetenskapliga källor
- Jäger R et al. ISSN Position Stand: protein and exercise. J Int Soc Sports Nutr 2017 — PMID: 28642676
- Kerksick CM et al. ISSN exercise & sports nutrition review update. J Int Soc Sports Nutr 2018 — PMID: 30068354
Innehållet uppdaterades senast: 26 oktober 2026 · Baserat på publicerade källor och forskning (EFSA / NIH / PubMed)
⚖️ Medicinsk ansvarsfriskrivning: Informationen här är endast avsedd som hälsoupplysning och kostvägledning. Den är ingen medicinsk diagnos och ersätter aldrig ett direkt samtal med din läkare eller farmaceut. Rådgör alltid med din läkare innan du börjar med ett kosttillskott, särskilt under graviditet eller amning eller om du tar läkemedel under längre tid.