الأحماض الأمينية الأساسية الكاملة التسعة (EAA)
الدور الوظيفي والفوائد
تضم الأحماض الأمينية التسعة التي لا يصنعها الجسم ويجب الحصول عليها من الغذاء؛ توفر الركائز الكاملة لتخليق البروتين العضلي، وتتفوق على مكملات BCAA المنفردة لأنها توفر كل الأحماض اللازمة لإتمام البناء.
الجرعة وطريقة الاستخدام
| الجرعة الموصى بها | 10–15 غ مذابة في الماء |
| أفضل وقت للاستخدام | أثناء التمرين أو بعده، أو بين الوجبات |
| التكرار | 1–2 مرة يومياً |
أفضل الأشكال المتوفرة
مسحوق الأحماض الأمينية الحرة سريعة الامتصاص (Free-Form EAA) الخالي من السكر وبنسبة مرتفعة من الليوسين.
تحذيرات مهمة
غير ضرورية لمن يتناولون كميات وافرة من البروتين الكامل كالدجاج والبيض والواي
تُضبط الجرعات لمرضى الفشل الكلوي والكبدي المتقدم وفق توجيهات الطبيب
التداخلات الدوائية
آمنة مع معظم الأدوية؛ تُفصل بساعتين عن ليفودوبا لمرضى باركنسون لأن الأحماض الأمينية تتنافس معه على الامتصاص.
مكملات ذات صلة
- واي بروتين (بروتين مصل اللبن)بناء العضلات واللياقة
- كازين بروتين (بروتين الحليب بطيء الامتصاص)بناء العضلات واللياقة
- كرياتين مونوهيدرات النقيبناء العضلات واللياقة
- أحماض بي سي إيه إيه (BCAA)بناء العضلات واللياقة
المراجع العلمية
- Jäger R et al. ISSN Position Stand: protein and exercise. J Int Soc Sports Nutr 2017 — PMID: 28642676
- Kerksick CM et al. ISSN exercise & sports nutrition review update. J Int Soc Sports Nutr 2018 — PMID: 30068354
آخر تحديث للمحتوى: 17 أكتوبر 2026 · المحتوى مستند إلى المصادر والأبحاث المنشورة (EFSA / NIH / PubMed)
⚖️ إخلاء مسؤولية طبي: المعلومات والبيانات الواردة هنا هي لأغراض التثقيف الصحي والإرشاد الغذائي فقط، ولا تُعتبر تشخيصاً طبياً ولا تُغني بأي حال عن الاستشارة الطبية المباشرة من طبيبك المعالج أو الصيدلي. استشر طبيبك دائماً قبل البدء بأي مكمل، خصوصاً في حالات الحمل والرضاعة أو عند استخدام أدوية مزمنة.