Essentiële Aminozuren (EAA)
Functie & voordelen
De negen aminozuren die het lichaam niet zelf kan maken en uit voeding moet halen; ze leveren de volledige bouwstenen voor de aanmaak van spiereiwit en doen het beter dan alleen BCAA, omdat ze alle aminozuren leveren die daarvoor nodig zijn.
Dosering & gebruik
| Aanbevolen dosis | 10–15 g opgelost in water |
| Beste moment van inname | Tijdens of na de training, of tussen de maaltijden |
| Frequentie | 1–2 keer per dag |
Beste vormen om te kiezen
Snel opneembaar EAA-poeder in vrije vorm, suikervrij en verrijkt met leucine.
Belangrijke waarschuwingen
Niet nodig als je veel volwaardig eiwit eet, zoals kip, eieren en wei
Bij gevorderd nier- of leverfalen de dosis afstemmen met je arts
Interacties met medicijnen
Veilig met de meeste medicijnen; neem ze twee uur gescheiden van levodopa bij de ziekte van Parkinson, omdat aminozuren met de opname ervan concurreren.
Verwante supplementen
- Wei-eiwit (Whey Proteïne)Spieropbouw & fitness
- Caseïne-eiwitSpieropbouw & fitness
- Creatine-monohydraatSpieropbouw & fitness
- BCAA-aminozurenSpieropbouw & fitness
Wetenschappelijke bronnen
- Jäger R et al. ISSN Position Stand: protein and exercise. J Int Soc Sports Nutr 2017 — PMID: 28642676
- Kerksick CM et al. ISSN exercise & sports nutrition review update. J Int Soc Sports Nutr 2018 — PMID: 30068354
Inhoud laatst bijgewerkt: 17 oktober 2026 · Gebaseerd op gepubliceerde bronnen en onderzoek (EFSA / NIH / PubMed)
⚖️ Medische disclaimer: De informatie en gegevens hier zijn uitsluitend bedoeld voor gezondheidsvoorlichting en voedingsadvies. Ze vormen geen medische diagnose en vervangen nooit een direct consult bij je behandelend arts of apotheker. Overleg altijd met je arts voordat je met een supplement begint, vooral tijdens zwangerschap of borstvoeding of bij langdurig medicijngebruik.