Subway-smörgås med teriyakikyckling
Snabbt svar
En medelstor portion Subway-smörgås med teriyakikyckling (230 g) innehåller 361 kcal, med 49 g nettokolhydrater och 24,1 g protein. Det glykemiska indexet är 52 (lågt) för hur snabbt blodsockret stiger, medan den glykemiska belastningen per portion är 25,5 (hög) för den faktiska effekten.
- Kolhydrater54 g60,3 %
- Protein24,1 g27 %
- Fett5,1 g12,7 %
- Fiber5,1 g
Andel av den totala energin (kalorier)
Det mest flexibla snabbmatsvalet: kryddade skivor av kycklingbröst i Subway-bröd med grönsaker. Det glykemiska indexet är lågt (52), och hemligheten ligger i valet av bröd och såser.
💡 Smarta kostråd
Råd om konsumtion
Beställ smörgåsen med fullkornsbröd (Wheat) och be om alla färska grönsaker som finns (sallad, tomat, gurka, paprika) för att få mer fibrer.
Bästa tillagningssätt
Teriyakisåsen innehåller tillsatt socker; byt ut den mot olivolja, vinäger och naturlig senap för att minska stärkelsen och det dolda sockret.
Viktig kostnotering
Vid diabetes eller insulinresistens rekommenderas det alltid att utgå från måltidens totala glykemiska belastning (GL) i stället för att enbart förlita sig på det glykemiska indexet.
Näringsvärde
| Näringsämne | Per 100 g | Per vanlig portion (230 g) |
|---|---|---|
| Kalorier | 157 kcal | 361,1 kcal |
| Protein | 10,5 g | 24,1 g |
| Kolhydrater | 23,5 g | 54 g |
| Tillgängliga kolhydrater | 21,3 g | 49 g |
| Fett | 2,2 g | 5,1 g |
| Kostfiber | 2,2 g | 5,1 g |
Den vanliga portionen är ungefärlig och avsedd för jämförelse.
Jämförelse och smarta alternativ
Bland livsmedlen i gruppen snabbmat som har ett glykemiskt index (29) hamnar det på plats 7 (lägst först).
Smarta alternativ i samma familj:
Vanliga frågor
Passar Subway-smörgås med teriyakikyckling vid viktnedgång?
Det passar i en balanserad kost om du tänker på portionen: en portion om 230 g ger 361 kcal, och det viktigaste är ditt totala dagliga intag och resten av måltiden.
Hur påverkar Subway-smörgås med teriyakikyckling blodsockret?
Det glykemiska indexet är 52 (lågt), en kliniskt granskad uppskattning och ingen laboratoriemätning. En vanlig portion om 230 g har en glykemisk belastning på 25,5 (hög), så det är bäst att minska eller dela upp portionen och kombinera den med protein och fiber.
Vad är näringsvärdet i en vanlig portion Subway-smörgås med teriyakikyckling?
En vanlig portion om 230 g Subway-smörgås med teriyakikyckling ger ungefär 361 kcal, 24,1 g protein, 54 g kolhydrater, 5,1 g fett och 5,1 g kostfiber.
Läs även
- HbA1c och insulinresistens: så förstår du dina värdenArtikel
- Prediabetes: så bromsar du utvecklingen och sänker ditt HbA1cGuide
- Graviditetsdiabetes: normala blodsockervärden och vad du kan ätaGuide
Referenser och vetenskapliga källor
- Det glykemiska indexet för det här livsmedlet är en kliniskt granskad uppskattning från WiBo Healths medicinska team, ingen laboratoriemätning från de internationella GI-tabellerna (Atkinson 2021). GI-indelningen (lågt ≤ 55 · medelhögt 56–69 · högt ≥ 70) följer: ISO 26642:2010. Food products — Determination of the glycaemic index (GI) and recommendation for food classification. International Organization for Standardization; 2010. www.iso.org/standard/43633.html
- Definition av tillgängliga kolhydrater och glykemisk belastning: FAO/WHO. Carbohydrates in human nutrition: report of a joint FAO/WHO expert consultation. FAO Food and Nutrition Paper 66. Rome; 1998. www.fao.org/4/w8079e/w8079e00.htm
Granskad av Dr. Wassim Habib | Grundare, WiBo Health · Senast granskad 24 oktober 2026
Ansvarsfriskrivning: informationen är vägledning för kost och levnadsvanor och är ingen medicinteknisk produkt för diagnostik enligt EU-förordningen MDR 2017/745. Den ersätter inte råd från hälso- och sjukvården.