Japansk mispel (loquat)
Snabbt svar
En medelstor portion japansk mispel (100 g) innehåller 47 kcal, med 10,4 g nettokolhydrater och 0,4 g protein. Det glykemiska indexet är 55 (lågt) för hur snabbt blodsockret stiger, medan den glykemiska belastningen per portion är 5,7 (låg) för den faktiska effekten.
- Kolhydrater12,1 g93,4 %
- Protein0,4 g3,1 %
- Fett0,2 g3,5 %
- Fiber1,7 g
Andel av den totala energin (kalorier)
Vårens gyllene förebud som fyller marknaderna i Levanten och Medelhavsområdet: små gula frukter med en smak mellan aprikos och plommon och en glad syrlighet. Japansk mispel har ett lågt glykemiskt index (55) och innehåller mycket vatten och fibrer.
💡 Smarta kostråd
Råd om konsumtion
Håll portionen till 4–5 frukter som en svalkande sommarportion frukt; de släcker törsten och innehåller kalium och C-vitamin utan att vara tunga för magen.
Bästa tillagningssätt
Skala försiktigt bort det yttre skalet, ta bort de stora, släta kärnorna och njut av det färska fruktköttet direkt, och undvik att pressa frukterna eller koka sylt med socker av dem.
Viktig kostnotering
Frukterna och bladen innehåller triterpener, och frukten passar bra för en naturlig mättnad.
Näringsvärde
| Näringsämne | Per 100 g | Per vanlig portion (100 g) |
|---|---|---|
| Kalorier | 47 kcal | 47 kcal |
| Protein | 0,4 g | 0,4 g |
| Kolhydrater | 12,1 g | 12,1 g |
| Tillgängliga kolhydrater | 10,4 g | 10,4 g |
| Fett | 0,2 g | 0,2 g |
| Kostfiber | 1,7 g | 1,7 g |
Den vanliga portionen är ungefärlig och avsedd för jämförelse.
Jämförelse och smarta alternativ
Bland livsmedlen i gruppen frukt som har ett glykemiskt index (57) hamnar det på plats 52 (lägst först).
Alternativ med lägre GI:
Vanliga frågor
Passar japansk mispel vid viktnedgång?
Ja, i vanliga mängder. Japansk mispel innehåller 47 kcal per 100 g, så en rejäl portion ger måltiden volym utan många kalorier.
Hur påverkar japansk mispel blodsockret?
Det glykemiska indexet är 55 (lågt), en kliniskt granskad uppskattning och ingen laboratoriemätning. En vanlig portion om 100 g har en glykemisk belastning på 5,7 (låg), så den här portionens effekt på blodsockret är begränsad.
Vad är näringsvärdet i en vanlig portion japansk mispel?
En vanlig portion om 100 g japansk mispel ger ungefär 47 kcal, 0,4 g protein, 12,1 g kolhydrater, 0,2 g fett och 1,7 g kostfiber.
Läs även
- Prediabetes: så bromsar du utvecklingen och sänker ditt HbA1cGuide
- Graviditetsdiabetes: normala blodsockervärden och vad du kan ätaGuide
Referenser och vetenskapliga källor
- Det glykemiska indexet för det här livsmedlet är en kliniskt granskad uppskattning från WiBo Healths medicinska team, ingen laboratoriemätning från de internationella GI-tabellerna (Atkinson 2021). GI-indelningen (lågt ≤ 55 · medelhögt 56–69 · högt ≥ 70) följer: ISO 26642:2010. Food products — Determination of the glycaemic index (GI) and recommendation for food classification. International Organization for Standardization; 2010. www.iso.org/standard/43633.html
- Definition av tillgängliga kolhydrater och glykemisk belastning: FAO/WHO. Carbohydrates in human nutrition: report of a joint FAO/WHO expert consultation. FAO Food and Nutrition Paper 66. Rome; 1998. www.fao.org/4/w8079e/w8079e00.htm
Granskad av Dr. Wassim Habib | Grundare, WiBo Health · Senast granskad 24 oktober 2026
Ansvarsfriskrivning: informationen är vägledning för kost och levnadsvanor och är ingen medicinteknisk produkt för diagnostik enligt EU-förordningen MDR 2017/745. Den ersätter inte råd från hälso- och sjukvården.