Kiwi
Snabbt svar
En medelstor portion kiwi (75 g) innehåller 46 kcal, med 9 g nettokolhydrater och 0,8 g protein. Det glykemiska indexet är 52 (lågt) för hur snabbt blodsockret stiger, medan den glykemiska belastningen per portion är 4,7 (låg) för den faktiska effekten.
- Kolhydrater11,2 g87,1 %
- Protein0,8 g6,4 %
- Fett0,4 g6,5 %
- Fiber2,2 g
Andel av den totala energin (kalorier)
Kiwi innehåller C-vitamin, kostfiber och enzymet aktinidin och har ett lågt glykemiskt index (52).
💡 Smarta kostråd
Råd om konsumtion
En kiwi efter lunch eller middag är en enkel efterrätt; en frukt på 75 g har en låg glykemisk belastning (4,7).
Bästa tillagningssätt
Ät den färsk, delad på mitten med en sked. Om du tycker om smaken kan du äta en väl sköljd kiwi med det tunna skalet, som ger mer kostfiber.
Viktig kostnotering
Vid diabetes eller insulinresistens rekommenderas det alltid att utgå från måltidens totala glykemiska belastning (GL) i stället för att enbart förlita sig på det glykemiska indexet.
Näringsvärde
| Näringsämne | Per 100 g | Per vanlig portion (75 g) |
|---|---|---|
| Kalorier | 61 kcal | 45,8 kcal |
| Protein | 1,1 g | 0,8 g |
| Kolhydrater | 15 g | 11,2 g |
| Tillgängliga kolhydrater | 12 g | 9 g |
| Fett | 0,5 g | 0,4 g |
| Kostfiber | 3 g | 2,2 g |
Den vanliga portionen är ungefärlig och avsedd för jämförelse.
Jämförelse och smarta alternativ
Bland livsmedlen i gruppen frukt som har ett glykemiskt index (57) hamnar det på plats 49 (lägst först).
Alternativ med lägre GI:
Vanliga frågor
Passar kiwi vid viktnedgång?
Det passar med måtta: det innehåller 3 g kostfiber per 100 g, och en portion om 75 g ger 46 kcal.
Hur påverkar kiwi blodsockret?
Det glykemiska indexet är 52 (lågt), en kliniskt granskad uppskattning och ingen laboratoriemätning. En vanlig portion om 75 g har en glykemisk belastning på 4,7 (låg), så den här portionens effekt på blodsockret är begränsad.
Vad är näringsvärdet i en vanlig portion kiwi?
En vanlig portion om 75 g kiwi ger ungefär 46 kcal, 0,8 g protein, 11,2 g kolhydrater, 0,4 g fett och 2,2 g kostfiber.
Läs även
- Prediabetes: så bromsar du utvecklingen och sänker ditt HbA1cGuide
- Graviditetsdiabetes: normala blodsockervärden och vad du kan ätaGuide
Referenser och vetenskapliga källor
- Det glykemiska indexet för det här livsmedlet är en kliniskt granskad uppskattning från WiBo Healths medicinska team, ingen laboratoriemätning från de internationella GI-tabellerna (Atkinson 2021). GI-indelningen (lågt ≤ 55 · medelhögt 56–69 · högt ≥ 70) följer: ISO 26642:2010. Food products — Determination of the glycaemic index (GI) and recommendation for food classification. International Organization for Standardization; 2010. www.iso.org/standard/43633.html
- Definition av tillgängliga kolhydrater och glykemisk belastning: FAO/WHO. Carbohydrates in human nutrition: report of a joint FAO/WHO expert consultation. FAO Food and Nutrition Paper 66. Rome; 1998. www.fao.org/4/w8079e/w8079e00.htm
Granskad av Dr. Wassim Habib | Grundare, WiBo Health · Senast granskad 24 oktober 2026
Ansvarsfriskrivning: informationen är vägledning för kost och levnadsvanor och är ingen medicinteknisk produkt för diagnostik enligt EU-förordningen MDR 2017/745. Den ersätter inte råd från hälso- och sjukvården.