Kiwi

Fruit

De groene bom van vitamine C en spijsverteringsvezels, met het verteringsenzym actinidine en een lage glykemische index (52) die hem een ideale vrucht maken voor een stabiele bloedsuiker en een regelmatige stoelgang.

Glykemische index

Laag

Klinisch beoordeelde schatting

Glykemische lading

4.7

per portie van 75 g

Calorieën

kcal per 100 g

Eiwit

1.1

g per 100 g

💡 Slimme voedingsbegeleiding

Consumptieadvies

Eén kiwi na de lunch of het diner ondersteunt een prettige spijsvertering en regelmaat, zonder een snelle bloedsuikerpiek.

Beste bereidingswijzen

Eet hem vers, doorgesneden, met een lepel; en als je de smaak lekker vindt, krijg je met een goed gewassen kiwi met zijn dunne schil merkbaar meer vezels en vitamine E binnen!

Belangrijke voedingsnotitie

Bij diabetes of insulineresistentie wordt altijd aangeraden rekening te houden met de totale glykemische lading (GL) van de maaltijd, en niet alleen met de glykemische index.

Voedingswaarden

Voedingsstof	Per 100 g	Per gangbare portie (75 g)
Calorieën	61 kcal	45.8 kcal
Eiwit	1.1 g	0.8 g
Koolhydraten	15 g	11.2 g
Beschikbare koolhydraten	12 g	9 g
Vet	0.5 g	0.4 g
Voedingsvezels	3 g	2.2 g

De gangbare portie is een benadering, bedoeld om te vergelijken.

Vergelijking & slimme alternatieven

Van de producten in Fruit met een glykemische index (29) staat het op plaats 22 (laagste eerst).

Alternatieven met een lagere GI:

Veelgestelde vragen

Is Kiwi geschikt om af te vallen?

Het past met mate: het bevat 3 g vezels per 100 g, wat de verzadiging ondersteunt, en een portie van 75 g geeft 46 kcal.

Wat is het effect van Kiwi op de bloedsuiker?

De glykemische index is 52 (Laag), een klinisch beoordeelde schatting en geen laboratoriummeting. Een gangbare portie van 75 g heeft een glykemische lading van 4.7 (Laag), dus het effect van deze portie op de bloedsuiker is beperkt.

Wat is de voedingswaarde van een gangbare portie Kiwi?

Een gangbare portie van 75 g Kiwi levert ongeveer 46 kcal, 0.8 g eiwit, 11.2 g koolhydraten, 0.4 g vet en 2.2 g vezels.

📚 De glykemische index van dit product is een klinisch beoordeelde schatting van het medisch team van WiBo Health, geen laboratoriummeting uit de internationale GI-tabellen (Atkinson 2021). Methodologie & details →

Gecontroleerd door het medisch team van WiBo Health · Laatst gecontroleerd 13 oktober 2026

Algemene disclaimer: Deze informatie is uitsluitend bedoeld als voedingsadvies en is geen medisch diagnostisch hulpmiddel volgens EU MDR 2017/745.