كيوي أخضر
القنبلة الخضراء لفيتامين C وألياف الهضم، يتميز بإنزيم 'الأكتينيدين' الهاضم وبمؤشر جلايسيمي منخفض (52) يجعله فاكهة مثالية لضبط السكر وتنظيم حركة الأمعاء.
المؤشر الجلايسيمي
الحمل الجلايسيمي
السعرات الحرارية
البروتين
💡 الإرشاد الغذائي الذكي
توصيات الاستهلاك
حبة واحدة بعد وجبة الغداء أو العشاء تساعد على راحة الجهاز الهضمي والوقاية من الإمساك دون أن تحدث أي قفزة سريعة في سكر الدم.
أفضل طرق التحضير
تناوله مقطعاً طازجاً بالملعقة، وإذا كنت تتقبل طعمه، فإن تناول الكيوي المغسول جيداً مع قشرته الرقيقة يضاعف كمية الألياف وفيتامين E ثلاث مرات!
ملاحظة غذائية هامة
لمرضى السكري ومقاومة الإنسولين، يُوصى دائماً بمراعاة الحمل الجلايسيمي (GL) الكلي للوجبة وعدم الاعتماد على المؤشر منفرداً.
القيم الغذائية
| العنصر الغذائي | لكل 100 غ | لحصة معتادة (75 غ) |
|---|---|---|
| السعرات الحرارية | 61 سعرة | 45.8 سعرة |
| البروتين | 1.1 غ | 0.8 غ |
| الكربوهيدرات | 15 غ | 11.2 غ |
| الكربوهيدرات المتاحة | 12 غ | 9 غ |
| الدهون | 0.5 غ | 0.4 غ |
| الألياف الغذائية | 3 غ | 2.2 غ |
الحصة المعتادة تقريبية لأغراض المقارنة.
مقارنة وبدائل ذكية
يأتي في المرتبة 22 بين أصناف فئة الفواكه التي لها مؤشر جلايسيمي (وعددها 29)، من الأقل إلى الأعلى.
بدائل بمؤشر جلايسيمي أقل:
- تفاح أحمر/أخضرالمؤشر الجلايسيمي 38
- فراولة طازجةالمؤشر الجلايسيمي 40
- برتقال أبو صرةالمؤشر الجلايسيمي 42
أسئلة شائعة
هل يناسب الكيوي الأخضر الدايت وإنقاص الوزن؟
يمكن إدخاله باعتدال، فهو يحتوي على 3 غ ألياف لكل 100 غ تساعد على الشبع، وحصة 75 غ تعطي 46 سعرة.
كيف يؤثر الكيوي الأخضر على سكر الدم؟
مؤشره الجلايسيمي 52 (منخفض)، وهو تقدير مراجع سريرياً وليس قياساً مخبرياً. وفي حصة معتادة من 75 غ يبلغ حمله الجلايسيمي 4.7 (منخفض)، لذلك يكون تأثير هذه الحصة على سكر الدم محدوداً.
ما القيمة الغذائية لحصة معتادة من الكيوي الأخضر؟
حصة معتادة من 75 غ من الكيوي الأخضر تحتوي تقريباً على 46 سعرة، و0.8 غ بروتين، و11.2 غ كربوهيدرات، و0.4 غ دهون، و2.2 غ ألياف.
تمت مراجعته من قبل فريق ويبو هيلث الطبي · آخر مراجعة 13 أكتوبر 2026
إخلاء مسؤولية: هذه البيانات استرشادية لنمط الحياة وليست جهازاً طبياً تشخيصياً وفق اللائحة الأوروبية EU MDR 2017/745. استشر طبيبك دائماً قبل تعديل نظامك العلاجي.