Dadlar, färska
Snabbt svar
En medelstor portion färska dadlar (70 g) innehåller 194 kcal, med 47,8 g nettokolhydrater och 1,3 g protein. Det glykemiska indexet är 47 (lågt) för hur snabbt blodsockret stiger, medan den glykemiska belastningen per portion är 22,5 (hög) för den faktiska effekten.
- Kolhydrater52,5 g97,1 %
- Protein1,3 g2,3 %
- Fett0,1 g0,6 %
- Fiber4,7 g
Andel av den totala energin (kalorier)
En traditionell frukt som innehåller kalium och kostfiber. Det glykemiska indexet är lågt (47), men sockret och energin är koncentrerade: en portion på 70 g har en hög glykemisk belastning (22,5), så portionen är det viktigaste.
💡 Smarta kostråd
Råd om konsumtion
En lämplig portion vid diabetes eller viktnedgång är en till tre dadlar; drick gärna osötat kaffe eller te till.
Bästa tillagningssätt
Kombinera en färsk dadel med en halv tesked tahini eller en valnöt; fettet kan dämpa blodsockerstegringen.
Viktig kostnotering
Vid diabetes eller insulinresistens rekommenderas det alltid att utgå från måltidens totala glykemiska belastning (GL) i stället för att enbart förlita sig på det glykemiska indexet.
Näringsvärde
| Näringsämne | Per 100 g | Per vanlig portion (70 g) |
|---|---|---|
| Kalorier | 277 kcal | 193,9 kcal |
| Protein | 1,8 g | 1,3 g |
| Kolhydrater | 75 g | 52,5 g |
| Tillgängliga kolhydrater | 68,3 g | 47,8 g |
| Fett | 0,2 g | 0,1 g |
| Kostfiber | 6,7 g | 4,7 g |
Den vanliga portionen är ungefärlig och avsedd för jämförelse.
Jämförelse och smarta alternativ
De hamnar på plats 1 av 3 uppmätta livsmedel i gruppen dadlar och torkad frukt efter glykemiskt index (lägst först). Det här är ett av livsmedlen med lägst GI i sin grupp.
Alternativ med lägre GI:
Vanliga frågor
Passar färska dadlar vid viktnedgång?
De passar med måtta: de innehåller 6,7 g kostfiber per 100 g, och en portion om 70 g ger 194 kcal.
Hur påverkar färska dadlar blodsockret?
Det glykemiska indexet är 47 (lågt) enligt Atkinson 2021. En vanlig portion om 70 g har en glykemisk belastning på 22,5 (hög), så det är bäst att minska eller dela upp portionen och kombinera den med protein och fiber.
Vad är näringsvärdet i en vanlig portion färska dadlar?
En vanlig portion om 70 g färska dadlar ger ungefär 194 kcal, 1,3 g protein, 52,5 g kolhydrater, 0,1 g fett och 4,7 g kostfiber.
Läs även
- HbA1c och insulinresistens: så förstår du dina värdenArtikel
- Prediabetes: så bromsar du utvecklingen och sänker ditt HbA1cGuide
- Graviditetsdiabetes: normala blodsockervärden och vad du kan ätaGuide
Referenser och vetenskapliga källor
- Värdet för glykemiskt index kommer från de internationella tabellerna: Atkinson FS, Brand-Miller JC, Foster-Powell K, Buyken AE, Goletzke J. International tables of glycemic index and glycemic load values 2021: a systematic review. Am J Clin Nutr. 2021;114(5):1625–1632. doi.org/10.1093/ajcn/nqab233 Godkänt värde: medelvärdet av 1 studie (intervall 47–47), evidensgrad B.
- GI-indelning och testmetod: ISO 26642:2010. Food products — Determination of the glycaemic index (GI) and recommendation for food classification. International Organization for Standardization; 2010. www.iso.org/standard/43633.html
- Definition av tillgängliga kolhydrater och glykemisk belastning: FAO/WHO. Carbohydrates in human nutrition: report of a joint FAO/WHO expert consultation. FAO Food and Nutrition Paper 66. Rome; 1998. www.fao.org/4/w8079e/w8079e00.htm
Granskad av Dr. Wassim Habib | Grundare, WiBo Health · Senast granskad 24 oktober 2026
Ansvarsfriskrivning: informationen är vägledning för kost och levnadsvanor och är ingen medicinteknisk produkt för diagnostik enligt EU-förordningen MDR 2017/745. Den ersätter inte råd från hälso- och sjukvården.