تمر رطب (سكري/مجدول)
كل 100 غ من تمر رطب (سكري/مجدول) تحتوي على 277 سعرة حرارية و68.3 غ كربوهيدرات متاحة. مؤشره الجلايسيمي 47 (منخفض)، وهو متوسط دراسة واحدة في الجداول الدولية (Atkinson 2021). وفي حصة معتادة من 70 غ يبلغ حمله الجلايسيمي 22.5 (مرتفع).
راجعه طبياً: د. وسيم حبيب · آخر مراجعة 12 أكتوبر 2026
المؤشر الجلايسيمي
الحمل الجلايسيمي
السعرات الحرارية
البروتين
💡 الإرشاد الغذائي الذكي
توصيات الاستهلاك
تمرتان إلى ثلاث تمرات حصة معتدلة، وتناولها مع الحليب أو اللبن أو حفنة مكسرات كما في الإفطار التقليدي يوازن الوجبة.
أفضل طرق التحضير
جرّب التمر مع ملعقة صغيرة من الطحينة أو حبة جوز، فالدهون والبروتين يبطئان امتصاص السكر.
ملاحظة غذائية هامة
لمرضى السكري ومقاومة الإنسولين، يُوصى دائماً بمراعاة الحمل الجلايسيمي (GL) الكلي للوجبة وعدم الاعتماد على المؤشر منفرداً.
القيم الغذائية
| العنصر الغذائي | لكل 100 غ | لحصة معتادة (70 غ) |
|---|---|---|
| السعرات الحرارية | 277 سعرة | 193.9 سعرة |
| البروتين | 1.8 غ | 1.3 غ |
| الكربوهيدرات | 75 غ | 52.5 غ |
| الكربوهيدرات المتاحة | 68.3 غ | 47.8 غ |
| الدهون | 0.2 غ | 0.1 غ |
| الألياف الغذائية | 6.7 غ | 4.7 غ |
الحصة المعتادة تقريبية لأغراض المقارنة.
مقارنة وبدائل ذكية
يأتي في المرتبة 1 من 3 صنفاً مقاساً في فئة التمور والفواكه المجففة من حيث المؤشر الجلايسيمي (الأقل أولاً). هذا من أقل الأصناف مؤشراً في فئته.
أصناف أخرى في الفئة:
أسئلة شائعة
هل تمر رطب (سكري/مجدول) مناسب لإنقاص الوزن؟
يمكن إدخاله باعتدال، فهو يحتوي على 6.7 غ ألياف لكل 100 غ تساعد على الشبع، وحصة 70 غ تعطي 194 سعرة.
كيف يؤثر تمر رطب (سكري/مجدول) على سكر الدم؟
مؤشره الجلايسيمي 47 (منخفض) وفق Atkinson 2021. وفي حصة معتادة من 70 غ يبلغ حمله الجلايسيمي 22.5 (مرتفع)، لذلك يُفضّل تقليل الحصة أو تقسيمها وجمعها مع البروتين والألياف.
ما القيمة الغذائية لحصة معتادة من تمر رطب (سكري/مجدول)؟
حصة معتادة من 70 غ من تمر رطب (سكري/مجدول) تحتوي تقريباً على 194 سعرة، و1.3 غ بروتين، و52.5 غ كربوهيدرات، و0.1 غ دهون، و4.7 غ ألياف.
القيمة المعتمدة: متوسط دراسة واحدة (النطاق 47–47)، درجة الثقة B. المنهجية والتفاصيل ←
إخلاء مسؤولية: هذه البيانات استرشادية لنمط الحياة وليست جهازاً طبياً تشخيصياً وفق اللائحة الأوروبية EU MDR 2017/745. استشر طبيبك دائماً قبل تعديل نظامك العلاجي.