Clubsandwich med kalkon och ost
Snabbt svar
En medelstor portion clubsandwich (250 g) innehåller 975 kcal, med 82,5 g nettokolhydrater och 60 g protein. Det glykemiska indexet är 55 (lågt) för hur snabbt blodsockret stiger, medan den glykemiska belastningen per portion är 45,4 (hög) för den faktiska effekten.
- Kolhydrater90 g37,5 %
- Protein60 g25 %
- Fett40 g37,5 %
- Fiber7,5 g
Andel av den totala energin (kalorier)
Den klassiska smörgåsen i flera lager: rostat formbröd med kalkonbröst, naturlig ost, sallad och tomat. Kalkonens magra protein och osten bromsar formbrödets glykemiska effekt (GI 55) och ger en god mättnad.
💡 Smarta kostråd
Råd om konsumtion
Ät clubsandwichen med en grön sallad och hoppa över den vanliga portionen pommes frites, så slipper du dubbelt med stärkelse och härdat fett.
Bästa tillagningssätt
Välj formbröd av fullkorn för mer fibrer, och byt ut den tjocka majonnäsen mot lite senap eller mosad färsk avokado.
Viktig kostnotering
Välj naturligt, grillat kalkonbröst och undvik charkuterier med mycket nitrit och salt.
Näringsvärde
| Näringsämne | Per 100 g | Per vanlig portion (250 g) |
|---|---|---|
| Kalorier | 390 kcal | 975 kcal |
| Protein | 24 g | 60 g |
| Kolhydrater | 36 g | 90 g |
| Tillgängliga kolhydrater | 33 g | 82,5 g |
| Fett | 16 g | 40 g |
| Kostfiber | 3 g | 7,5 g |
Den vanliga portionen är ungefärlig och avsedd för jämförelse.
Jämförelse och smarta alternativ
Bland livsmedlen i gruppen smörgåsar som har ett glykemiskt index (5) hamnar det på plats 5 (lägst först).
Alternativ med lägre GI:
- Avokadotoast med kokt äggGI 40
- Panini med grillad halloumi och tomatGI 42
- Tonfisksmörgås med majonnäs och salladGI 52
Vanliga frågor
Passar clubsandwich vid viktnedgång?
Det passar med måtta: det innehåller 3 g kostfiber per 100 g, och en portion om 250 g ger 975 kcal.
Hur påverkar clubsandwich blodsockret?
Det glykemiska indexet är 55 (lågt), en kliniskt granskad uppskattning och ingen laboratoriemätning. En vanlig portion om 250 g har en glykemisk belastning på 45,4 (hög), så det är bäst att minska eller dela upp portionen och kombinera den med protein och fiber.
Vad är näringsvärdet i en vanlig portion clubsandwich?
En vanlig portion om 250 g clubsandwich ger ungefär 975 kcal, 60 g protein, 90 g kolhydrater, 40 g fett och 7,5 g kostfiber.
Läs även
- HbA1c och insulinresistens: så förstår du dina värdenArtikel
- Prediabetes: så bromsar du utvecklingen och sänker ditt HbA1cGuide
- Graviditetsdiabetes: normala blodsockervärden och vad du kan ätaGuide
Referenser och vetenskapliga källor
- Det glykemiska indexet för det här livsmedlet är en kliniskt granskad uppskattning från WiBo Healths medicinska team, ingen laboratoriemätning från de internationella GI-tabellerna (Atkinson 2021). GI-indelningen (lågt ≤ 55 · medelhögt 56–69 · högt ≥ 70) följer: ISO 26642:2010. Food products — Determination of the glycaemic index (GI) and recommendation for food classification. International Organization for Standardization; 2010. www.iso.org/standard/43633.html
- Definition av tillgängliga kolhydrater och glykemisk belastning: FAO/WHO. Carbohydrates in human nutrition: report of a joint FAO/WHO expert consultation. FAO Food and Nutrition Paper 66. Rome; 1998. www.fao.org/4/w8079e/w8079e00.htm
Granskad av Dr. Wassim Habib | Grundare, WiBo Health · Senast granskad 24 oktober 2026
Ansvarsfriskrivning: informationen är vägledning för kost och levnadsvanor och är ingen medicinteknisk produkt för diagnostik enligt EU-förordningen MDR 2017/745. Den ersätter inte råd från hälso- och sjukvården.