ساندويش كلوب حبش وجبن
الساندويش الكلاسيكي متعدد الطبقات؛ شرائح خبز التوست المحمص تضم لحم صدر الحبش (الديك الرومي)، الجبن الطبيعي، الخس، والطماطم. بروتين الحبش الصافي مع الجبن يخلقان توازناً يفرمل مؤشر التوست الجلايسيمي (≈55) ويمنح شبعاً ممتازاً.
المؤشر الجلايسيمي
الحمل الجلايسيمي
السعرات الحرارية
البروتين
💡 الإرشاد الغذائي الذكي
توصيات الاستهلاك
تناول شطيرة الكلوب مع سلطة خضراء جانبية، وتجنب إضافة صحن البطاطا المقلية المعتاد بجانبها لتفادي مضاعفة النشويات والدهون المهدرجة.
أفضل طرق التحضير
اختر خبز التوست المصنوع من الحبوب الكاملة لرفع الألياف، واستبدل المايونيز الكثيف بمسحة خفيفة من الخردل أو مهروس الأفوكادو الطازج.
ملاحظة غذائية هامة
احرص على اختيار صدور الحبش الطبيعية المشوية وتجنب اللحوم المصنعة المليئة بالنترات والصوديوم للحفاظ على صحة الشرايين.
القيم الغذائية
| العنصر الغذائي | لكل 100 غ | لحصة معتادة (250 غ) |
|---|---|---|
| السعرات الحرارية | 390 سعرة | 975 سعرة |
| البروتين | 24 غ | 60 غ |
| الكربوهيدرات | 36 غ | 90 غ |
| الكربوهيدرات المتاحة | 33 غ | 82.5 غ |
| الدهون | 16 غ | 40 غ |
| الألياف الغذائية | 3 غ | 7.5 غ |
الحصة المعتادة تقريبية لأغراض المقارنة.
مقارنة وبدائل ذكية
يأتي في المرتبة 4 بين أصناف فئة السندويشات التي لها مؤشر جلايسيمي (وعددها 4)، من الأقل إلى الأعلى.
بدائل بمؤشر جلايسيمي أقل:
- توست أفوكادو مع بيض مسلوقالمؤشر الجلايسيمي 40
- بانيني حلومي مشوي وطماطمالمؤشر الجلايسيمي 42
- ساندويش تونة بالمايونيز والخسالمؤشر الجلايسيمي 52
أسئلة شائعة
هل يناسب ساندويش الكلوب الدايت وإنقاص الوزن؟
يمكن إدخاله باعتدال، فهو يحتوي على 3 غ ألياف لكل 100 غ تساعد على الشبع، وحصة 250 غ تعطي 975 سعرة.
كيف يؤثر ساندويش الكلوب على سكر الدم؟
مؤشره الجلايسيمي 55 (منخفض)، وهو تقدير مراجع سريرياً وليس قياساً مخبرياً. وفي حصة معتادة من 250 غ يبلغ حمله الجلايسيمي 45.4 (مرتفع)، لذلك يُفضّل تقليل الحصة أو تقسيمها وتناوله مع البروتين والألياف.
ما القيمة الغذائية لحصة معتادة من ساندويش الكلوب؟
حصة معتادة من 250 غ من ساندويش الكلوب تحتوي تقريباً على 975 سعرة، و60 غ بروتين، و90 غ كربوهيدرات، و40 غ دهون، و7.5 غ ألياف.
تمت مراجعته من قبل فريق ويبو هيلث الطبي · آخر مراجعة 13 أكتوبر 2026
إخلاء مسؤولية: هذه البيانات استرشادية لنمط الحياة وليست جهازاً طبياً تشخيصياً وفق اللائحة الأوروبية EU MDR 2017/745. استشر طبيبك دائماً قبل تعديل نظامك العلاجي.