Proteinbar med choklad och kola
Snabbt svar
En medelstor portion proteinbar (60 g) innehåller 120 kcal, med 11,4 g nettokolhydrater och 12 g protein. Det glykemiska indexet är 35 (lågt) för hur snabbt blodsockret stiger, medan den glykemiska belastningen per portion är 4 (låg) för den faktiska effekten.
- Kolhydrater13,2 g38,1 %
- Protein12 g34,6 %
- Fett4,2 g27,3 %
- Fiber1,8 g
Andel av den totala energin (kalorier)
Det praktiska mellanmålet för kontorsarbetare och idrottare en hektisk dag: en proteinbar täckt med choklad och sockerfri kola. Det glykemiska indexet är lågt (35) tack vare den höga andelen protein och fibrer, vilket gör den till ett smart alternativ till vanlig choklad.
💡 Smarta kostråd
Råd om konsumtion
Ät den som ett mellanmål i nödfall på resor eller efter träning när hungern kommer plötsligt; protein bidrar till att bibehålla muskelmassan, men låt den inte ersätta vanliga, kompletta måltider.
Bästa tillagningssätt
Läs etiketten noga: välj bars med vassle- eller mjölkprotein, sötade med sötningsmedel som stevia eller erytritol och utan härdad palmolja.
Viktig kostnotering
Vissa proteinbars innehåller sockeralkoholer (polyoler som maltitol), som kan ge uppblåsthet och gaser hos känsliga personer, så en bar om dagen är det bästa valet.
Näringsvärde
| Näringsämne | Per 100 g | Per vanlig portion (60 g) |
|---|---|---|
| Kalorier | 200 kcal | 120 kcal |
| Protein | 20 g | 12 g |
| Kolhydrater | 22 g | 13,2 g |
| Tillgängliga kolhydrater | 19 g | 11,4 g |
| Fett | 7 g | 4,2 g |
| Kostfiber | 3 g | 1,8 g |
Den vanliga portionen är ungefärlig och avsedd för jämförelse.
Jämförelse och smarta alternativ
Bland livsmedlen i gruppen specialingredienser som har ett glykemiskt index (19) hamnar det på plats 5 (lägst först).
Smarta alternativ i samma familj:
Vanliga frågor
Passar proteinbar vid viktnedgång?
Det kan vara en del av en plan för viktnedgång: det ger 10 g protein per 100 kcal, och en portion om 60 g ger 120 kcal.
Hur påverkar proteinbar blodsockret?
Det glykemiska indexet är 35 (lågt), en kliniskt granskad uppskattning och ingen laboratoriemätning. En vanlig portion om 60 g har en glykemisk belastning på 4 (låg), så den här portionens effekt på blodsockret är begränsad.
Vad är näringsvärdet i en vanlig portion proteinbar?
En vanlig portion om 60 g proteinbar ger ungefär 120 kcal, 12 g protein, 13,2 g kolhydrater, 4,2 g fett och 1,8 g kostfiber.
Läs även
- Prediabetes: så bromsar du utvecklingen och sänker ditt HbA1cGuide
- Graviditetsdiabetes: normala blodsockervärden och vad du kan ätaGuide
Referenser och vetenskapliga källor
- Det glykemiska indexet för det här livsmedlet är en kliniskt granskad uppskattning från WiBo Healths medicinska team, ingen laboratoriemätning från de internationella GI-tabellerna (Atkinson 2021). GI-indelningen (lågt ≤ 55 · medelhögt 56–69 · högt ≥ 70) följer: ISO 26642:2010. Food products — Determination of the glycaemic index (GI) and recommendation for food classification. International Organization for Standardization; 2010. www.iso.org/standard/43633.html
- Definition av tillgängliga kolhydrater och glykemisk belastning: FAO/WHO. Carbohydrates in human nutrition: report of a joint FAO/WHO expert consultation. FAO Food and Nutrition Paper 66. Rome; 1998. www.fao.org/4/w8079e/w8079e00.htm
Granskad av Dr. Wassim Habib | Grundare, WiBo Health · Senast granskad 24 oktober 2026
Ansvarsfriskrivning: informationen är vägledning för kost och levnadsvanor och är ingen medicinteknisk produkt för diagnostik enligt EU-förordningen MDR 2017/745. Den ersätter inte råd från hälso- och sjukvården.