فراولة طازجة
حلوى الدايت والسكري المفضلة عالمياً؛ نكهة ساحرة مع سكر طبيعي منخفض جداً ومؤشر جلايسيمي منخفض (40)، محملة بفيتامين C والأنثوسيانين الواقي للشرايين.
المؤشر الجلايسيمي
الحمل الجلايسيمي
السعرات الحرارية
البروتين
💡 الإرشاد الغذائي الذكي
توصيات الاستهلاك
فاكهة يومية آمنة ولذيذة لا ترفع السكر؛ تناول زبدية كاملة منها كتحلية بعد الوجبة أو أضفها مع الزبادي اليوناني وبذور الشيا.
أفضل طرق التحضير
تناولها طازجة ومغسولة كاملة، وتجنب غمسها في السكر أو استخدام الفراولة المجمدة المغلفة بالقطر الصناعي.
ملاحظة غذائية هامة
لمرضى السكري ومقاومة الإنسولين، يُوصى دائماً بمراعاة الحمل الجلايسيمي (GL) الكلي للوجبة وعدم الاعتماد على المؤشر منفرداً.
القيم الغذائية
| العنصر الغذائي | لكل 100 غ | لحصة معتادة (150 غ) |
|---|---|---|
| السعرات الحرارية | 32 سعرة | 48 سعرة |
| البروتين | 0.7 غ | 1 غ |
| الكربوهيدرات | 8 غ | 12 غ |
| الكربوهيدرات المتاحة | 6 غ | 9 غ |
| الدهون | 0.3 غ | 0.4 غ |
| الألياف الغذائية | 2 غ | 3 غ |
| مؤشر الإنسولين | 37 · مختبر سريرياً (Holt / Bao) | |
الحصة المعتادة تقريبية لأغراض المقارنة.
مقارنة وبدائل ذكية
تأتي في المرتبة 9 بين أصناف فئة الفواكه التي لها مؤشر جلايسيمي (وعددها 29)، من الأقل إلى الأعلى.
بدائل ذكية من نفس العائلة:
- توت العليق (راسبيري)المؤشر الجلايسيمي 32
- تفاح أحمر/أخضرالمؤشر الجلايسيمي 38
- توت أزرق (بلوبيري)المؤشر الجلايسيمي 53
أسئلة شائعة
هل تناسب الفراولة الطازجة الدايت وإنقاص الوزن؟
نعم، فسعرات الفراولة الطازجة منخفضة جداً (32 سعرة لكل 100 غ)، ويمكن تناول كمية جيدة منها لزيادة حجم الوجبة والشعور بالشبع دون سعرات كثيرة.
كيف تؤثر الفراولة الطازجة على سكر الدم؟
مؤشرها الجلايسيمي 40 (منخفض)، وهو تقدير مراجع سريرياً وليس قياساً مخبرياً. وفي حصة معتادة من 150 غ يبلغ حملها الجلايسيمي 3.6 (منخفض)، لذلك يكون تأثير هذه الحصة على سكر الدم محدوداً.
ما القيمة الغذائية لحصة معتادة من الفراولة الطازجة؟
حصة معتادة من 150 غ من الفراولة الطازجة تحتوي تقريباً على 48 سعرة، و1 غ بروتين، و12 غ كربوهيدرات، و0.4 غ دهون، و3 غ ألياف.
تمت مراجعته من قبل فريق ويبو هيلث الطبي · آخر مراجعة 13 أكتوبر 2026
إخلاء مسؤولية: هذه البيانات استرشادية لنمط الحياة وليست جهازاً طبياً تشخيصياً وفق اللائحة الأوروبية EU MDR 2017/745. استشر طبيبك دائماً قبل تعديل نظامك العلاجي.