رامبوتان استوائي
الفاكهة الآسيوية ذات المظهر الخارجي المدهش بشعيراتها الحمراء اللطيفة ولبها الأبيض الشفاف المشابه لليتشي. يتميز الرامبوتان بطعم حلو معتدل وعصارة وفيرة بمؤشر جلايسيمي متوسط (≈50)، مما يستوجب تناوله باعتدال لضبط السكريات البسيطة.
المؤشر الجلايسيمي
الحمل الجلايسيمي
السعرات الحرارية
البروتين
💡 الإرشاد الغذائي الذكي
توصيات الاستهلاك
حدد حصتك من 4 إلى 5 ثمار طازجة كوجبة خفيفة صيفية منعشة؛ فلبها غني بالماء وفيتامين C ويمنح إحساساً رائعاً بالترطيب في الأيام الحارة.
أفضل طرق التحضير
قشر الثمرة الطازجة بأصابعك وتناول اللب مباشرة وتجنب عض البذرة المرة في الداخل، وتناولها كما هي دون إضافة محليات أو خفقها في عصائر.
ملاحظة غذائية هامة
الرامبوتان غني بالنحاس والمنغنيز ومضادات الأكسدة؛ ولمن يراقب وزنه وسكر دمه، فالالتزام بالعدد المحدد للحبات يضمن التمتع بنكهته الاستوائية دون إفراط طاقي.
القيم الغذائية
| العنصر الغذائي | لكل 100 غ | لحصة معتادة (100 غ) |
|---|---|---|
| السعرات الحرارية | 82 سعرة | 82 سعرة |
| البروتين | 0.7 غ | 0.7 غ |
| الكربوهيدرات | 20.9 غ | 20.9 غ |
| الكربوهيدرات المتاحة | 20 غ | 20 غ |
| الدهون | 0.2 غ | 0.2 غ |
| الألياف الغذائية | 0.9 غ | 0.9 غ |
الحصة المعتادة تقريبية لأغراض المقارنة.
مقارنة وبدائل ذكية
يأتي في المرتبة 19 بين أصناف فئة الفواكه التي لها مؤشر جلايسيمي (وعددها 29)، من الأقل إلى الأعلى.
بدائل ذكية من نفس العائلة:
- مانجوستين ملكيالمؤشر الجلايسيمي 46
- دراغون فروت (فاكهة التنين)المؤشر الجلايسيمي 48
- ليتشي استوائيالمؤشر الجلايسيمي 50
أسئلة شائعة
هل يناسب الرامبوتان الاستوائي الدايت وإنقاص الوزن؟
يمكن إدخاله ضمن نظام متوازن مع التحكم بالحصة: حصة 100 غ تعطي 82 سعرة، والمهم هو مجموع سعرات اليوم ونوعية بقية الوجبة.
كيف يؤثر الرامبوتان الاستوائي على سكر الدم؟
مؤشره الجلايسيمي 50 (منخفض)، وهو تقدير مراجع سريرياً وليس قياساً مخبرياً. وفي حصة معتادة من 100 غ يبلغ حمله الجلايسيمي 10 (منخفض)، لذلك يكون تأثير هذه الحصة على سكر الدم محدوداً.
ما القيمة الغذائية لحصة معتادة من الرامبوتان الاستوائي؟
حصة معتادة من 100 غ من الرامبوتان الاستوائي تحتوي تقريباً على 82 سعرة، و0.7 غ بروتين، و20.9 غ كربوهيدرات، و0.2 غ دهون، و0.9 غ ألياف.
تمت مراجعته من قبل فريق ويبو هيلث الطبي · آخر مراجعة 13 أكتوبر 2026
إخلاء مسؤولية: هذه البيانات استرشادية لنمط الحياة وليست جهازاً طبياً تشخيصياً وفق اللائحة الأوروبية EU MDR 2017/745. استشر طبيبك دائماً قبل تعديل نظامك العلاجي.