ليتشي استوائي
اللؤلؤة الاستوائية الآسيوية بقشرتها الوردية الخشنة ولبها الأبيض الشفاف المفعم بالعصارة والنكهة الزهرية الفريدة. يسأل محبو الفواكه: هل الليتشي عالي السكر؟ يتميز الليتشي بحلاوة طبيعية واضحة وماء وفير، ويسجل مؤشراً جلايسيمياً متوسطاً (≈50)، مما يستدعي الاستمتاع به بوعي واعتدال في عدد الحبات.
المؤشر الجلايسيمي
الحمل الجلايسيمي
السعرات الحرارية
البروتين
💡 الإرشاد الغذائي الذكي
توصيات الاستهلاك
حدد حصتك من 5 إلى 6 حبات طازجة كتحلية طبيعية منعشة بعد الوجبة، وتناولها ببطء واستمتاع بنكهتها الغنية بدلاً من التهام كميات كبيرة دفعة واحدة.
أفضل طرق التحضير
تناول ثمار الليتشي الطازجة المقشرة كما هي، وتجنب تماماً الليتشي المعلب الغارق في القطر أو المحلول السكري المركز؛ فالتعليب يضاعف السكريات الحرة ويفقدها فوائدها.
ملاحظة غذائية هامة
الليتشي يفيض بفيتامين C والنحاس ومضادات الأكسدة كالأوليغونول؛ ولمن يراقب وزنه وسكر دمه، فالحصة الواعية المحددة ببضع حبات تضمن الاستمتاع بنكهتها الفاخرة دون أي اضطراب أيضي.
القيم الغذائية
| العنصر الغذائي | لكل 100 غ | لحصة معتادة (60 غ) |
|---|---|---|
| السعرات الحرارية | 66 سعرة | 39.6 سعرة |
| البروتين | 0.8 غ | 0.5 غ |
| الكربوهيدرات | 16.5 غ | 9.9 غ |
| الكربوهيدرات المتاحة | 15.2 غ | 9.1 غ |
| الدهون | 0.4 غ | 0.2 غ |
| الألياف الغذائية | 1.3 غ | 0.8 غ |
الحصة المعتادة تقريبية لأغراض المقارنة.
مقارنة وبدائل ذكية
يأتي في المرتبة 18 بين أصناف فئة الفواكه التي لها مؤشر جلايسيمي (وعددها 29)، من الأقل إلى الأعلى.
بدائل ذكية من نفس العائلة:
- كرز أحمرالمؤشر الجلايسيمي 22
- دراغون فروت (فاكهة التنين)المؤشر الجلايسيمي 48
- عنب أحمر/أخضرالمؤشر الجلايسيمي 50
أسئلة شائعة
هل يناسب الليتشي الاستوائي الدايت وإنقاص الوزن؟
يمكن إدخاله ضمن نظام متوازن مع التحكم بالحصة: حصة 60 غ تعطي 40 سعرة، والمهم هو مجموع سعرات اليوم ونوعية بقية الوجبة.
كيف يؤثر الليتشي الاستوائي على سكر الدم؟
مؤشره الجلايسيمي 50 (منخفض)، وهو تقدير مراجع سريرياً وليس قياساً مخبرياً. وفي حصة معتادة من 60 غ يبلغ حمله الجلايسيمي 4.6 (منخفض)، لذلك يكون تأثير هذه الحصة على سكر الدم محدوداً.
ما القيمة الغذائية لحصة معتادة من الليتشي الاستوائي؟
حصة معتادة من 60 غ من الليتشي الاستوائي تحتوي تقريباً على 40 سعرة، و0.5 غ بروتين، و9.9 غ كربوهيدرات، و0.2 غ دهون، و0.8 غ ألياف.
تمت مراجعته من قبل فريق ويبو هيلث الطبي · آخر مراجعة 13 أكتوبر 2026
إخلاء مسؤولية: هذه البيانات استرشادية لنمط الحياة وليست جهازاً طبياً تشخيصياً وفق اللائحة الأوروبية EU MDR 2017/745. استشر طبيبك دائماً قبل تعديل نظامك العلاجي.