Rambutan

Fruit

De Aziatische vrucht met een opvallende harige rode schil en doorschijnend wit vruchtvlees dat lijkt op lychee. Ramboetan heeft een gematigd zoete smaak en veel sap, met een gemiddelde glykemische index (≈50), dus eet hem met mate om de enkelvoudige suikers in toom te houden.

Glykemische index

Laag

Klinisch beoordeelde schatting

Glykemische lading

per portie van 100 g

Calorieën

kcal per 100 g

Eiwit

0.7

g per 100 g

💡 Slimme voedingsbegeleiding

Consumptieadvies

Houd je portie op 4 of 5 verse vruchten als verfrissende zomersnack; het vruchtvlees is rijk aan water en vitamine C en zeer hydraterend op warme dagen.

Beste bereidingswijzen

Pel de verse vrucht met je vingers en eet het vruchtvlees meteen, zonder in de bittere pit te bijten; eet hem zoals hij is, zonder zoetstoffen of als sap.

Belangrijke voedingsnotitie

Ramboetan is rijk aan koper, mangaan en antioxidanten; let je op je gewicht en bloedsuiker, dan laat een vast aantal vruchten je genieten van de tropische smaak zonder te veel energie.

Voedingswaarden

Voedingsstof	Per 100 g	Per gangbare portie (100 g)
Calorieën	82 kcal	82 kcal
Eiwit	0.7 g	0.7 g
Koolhydraten	20.9 g	20.9 g
Beschikbare koolhydraten	20 g	20 g
Vet	0.2 g	0.2 g
Voedingsvezels	0.9 g	0.9 g

De gangbare portie is een benadering, bedoeld om te vergelijken.

Vergelijking & slimme alternatieven

Van de producten in Fruit met een glykemische index (29) staat het op plaats 19 (laagste eerst).

Slimme alternatieven uit dezelfde familie:

Veelgestelde vragen

Is Rambutan geschikt om af te vallen?

Het past in een evenwichtig eetpatroon met aandacht voor de portie: een portie van 100 g geeft 82 kcal, en het gaat vooral om je totale dagelijkse inname en de rest van de maaltijd.

Wat is het effect van Rambutan op de bloedsuiker?

De glykemische index is 50 (Laag), een klinisch beoordeelde schatting en geen laboratoriummeting. Een gangbare portie van 100 g heeft een glykemische lading van 10 (Laag), dus het effect van deze portie op de bloedsuiker is beperkt.

Wat is de voedingswaarde van een gangbare portie Rambutan?

Een gangbare portie van 100 g Rambutan levert ongeveer 82 kcal, 0.7 g eiwit, 20.9 g koolhydraten, 0.2 g vet en 0.9 g vezels.

📚 De glykemische index van dit product is een klinisch beoordeelde schatting van het medisch team van WiBo Health, geen laboratoriummeting uit de internationale GI-tabellen (Atkinson 2021). Methodologie & details →

Gecontroleerd door het medisch team van WiBo Health · Laatst gecontroleerd 13 oktober 2026

Algemene disclaimer: Deze informatie is uitsluitend bedoeld als voedingsadvies en is geen medisch diagnostisch hulpmiddel volgens EU MDR 2017/745.