مانجوستين ملكي
"ملكة الفواكه الاستوائية"؛ قشرة بنفسجية سميكة تخفي بداخلها فصوصاً بيضاء كفصوص الثوم بمذاق يجمع بين الخوخ والفراولة بنعومة حريرية. يسجل المانجوستين مؤشراً جلايسيمياً معتدلاً (≈46)، ويشتهر بغناه الاستثنائي بمركبات "الزانثونات" المضادة للأكسدة.
المؤشر الجلايسيمي
الحمل الجلايسيمي
السعرات الحرارية
البروتين
💡 الإرشاد الغذائي الذكي
توصيات الاستهلاك
استمتع بثمرتين إلى ثلاث ثمار طازجة بعد وجبتك؛ فلبها المنعش يمنح حلاوة راقية وخفيفة على الجهاز الهضمي دون إحداث أي قفزات مفاجئة في الطاقة.
أفضل طرق التحضير
اضغط القشرة البنفسجية برفق لفتحها بأصابعك وتناول الفصوص البيضاء الطازجة فوراً، وتجنب ابتلاع البذور الداخلية الكبيرة في الفصوص الكبرى.
ملاحظة غذائية هامة
يحتوي المانجوستين على تركيز فريد من مضادات الأكسدة التي تدعم حيوية الخلايا ومرونة الأوعية؛ ومحتواه المعتدل من الألياف والسكريات يجعله تحلية فاخرة وآمنة للاستمتاع الاستوائي الصحي.
القيم الغذائية
| العنصر الغذائي | لكل 100 غ | لحصة معتادة (80 غ) |
|---|---|---|
| السعرات الحرارية | 73 سعرة | 58.4 سعرة |
| البروتين | 0.4 غ | 0.3 غ |
| الكربوهيدرات | 17.9 غ | 14.3 غ |
| الكربوهيدرات المتاحة | 16.1 غ | 12.9 غ |
| الدهون | 0.6 غ | 0.5 غ |
| الألياف الغذائية | 1.8 غ | 1.4 غ |
الحصة المعتادة تقريبية لأغراض المقارنة.
مقارنة وبدائل ذكية
يأتي في المرتبة 13 بين أصناف فئة الفواكه التي لها مؤشر جلايسيمي (وعددها 29)، من الأقل إلى الأعلى.
بدائل ذكية من نفس العائلة:
- رامبوتان استوائيالمؤشر الجلايسيمي 50
- ليتشي استوائيالمؤشر الجلايسيمي 50
- دراغون فروت (فاكهة التنين)المؤشر الجلايسيمي 48
أسئلة شائعة
هل يناسب المانجوستين الملكي الدايت وإنقاص الوزن؟
يمكن إدخاله ضمن نظام متوازن مع التحكم بالحصة: حصة 80 غ تعطي 58 سعرة، والمهم هو مجموع سعرات اليوم ونوعية بقية الوجبة.
كيف يؤثر المانجوستين الملكي على سكر الدم؟
مؤشره الجلايسيمي 46 (منخفض)، وهو تقدير مراجع سريرياً وليس قياساً مخبرياً. وفي حصة معتادة من 80 غ يبلغ حمله الجلايسيمي 5.9 (منخفض)، لذلك يكون تأثير هذه الحصة على سكر الدم محدوداً.
ما القيمة الغذائية لحصة معتادة من المانجوستين الملكي؟
حصة معتادة من 80 غ من المانجوستين الملكي تحتوي تقريباً على 58 سعرة، و0.3 غ بروتين، و14.3 غ كربوهيدرات، و0.5 غ دهون، و1.4 غ ألياف.
تمت مراجعته من قبل فريق ويبو هيلث الطبي · آخر مراجعة 13 أكتوبر 2026
إخلاء مسؤولية: هذه البيانات استرشادية لنمط الحياة وليست جهازاً طبياً تشخيصياً وفق اللائحة الأوروبية EU MDR 2017/745. استشر طبيبك دائماً قبل تعديل نظامك العلاجي.