دراغون فروت (فاكهة التنين)
الفاكهة الاستوائية الساحرة بشكلها الخارجي ولبها المنقط ببذور سوداء ناعمة كحبات السمسم. يتساءل الكثيرون: هل تناسب فاكهة التنين مريض السكر والدايت؟ تتميز الدراغون فروت بحلاوة معتدلة جداً وكثافة ماء عالية وألياف ذائبة بمؤشر جلايسيمي منخفض إلى معتدل (≈48)، مما يجعلها فاكهة استوائية خفيفة ومريحة للجسم.
المؤشر الجلايسيمي
الحمل الجلايسيمي
السعرات الحرارية
البروتين
💡 الإرشاد الغذائي الذكي
توصيات الاستهلاك
استمتع بنصف حبة إلى حبة متوسطة مبردة كوجبة خفيفة منعشة في أيام الصيف الحارة، وتناولها مقطعة بالملعقة للاستفادة الكاملة من قرمشة البذور الدقيقة الغنية بالدهون المفيدة.
أفضل طرق التحضير
تناولها طازجة ومبردة كما هي، أو قطّعها مكعبات ضمن سلطة فواكه مع التوت البري والكيوي، وتجنب عصرها أو خفقها مع السكر المضاف للحفاظ على بنية أليافها.
ملاحظة غذائية هامة
غنية بمضادات الأكسدة وفيتامين C والألياف الحيوية التي تدعم حركة الأمعاء؛ وهي من أأمن الفواكه الاستوائية للاستمتاع بالطعم الغريب دون قلق من قفزات السكر.
القيم الغذائية
| العنصر الغذائي | لكل 100 غ | لحصة معتادة (150 غ) |
|---|---|---|
| السعرات الحرارية | 60 سعرة | 90 سعرة |
| البروتين | 1.2 غ | 1.8 غ |
| الكربوهيدرات | 13 غ | 19.5 غ |
| الكربوهيدرات المتاحة | 10 غ | 15 غ |
| الدهون | 0.4 غ | 0.6 غ |
| الألياف الغذائية | 3 غ | 4.5 غ |
الحصة المعتادة تقريبية لأغراض المقارنة.
مقارنة وبدائل ذكية
تأتي في المرتبة 14 بين أصناف فئة الفواكه التي لها مؤشر جلايسيمي (وعددها 29)، من الأقل إلى الأعلى.
بدائل ذكية من نفس العائلة:
- باشن فروت (ماراكوجا)المؤشر الجلايسيمي 30
- كيوي أخضرالمؤشر الجلايسيمي 52
- ليتشي استوائيالمؤشر الجلايسيمي 50
أسئلة شائعة
هل تناسب فاكهة التنين الدايت وإنقاص الوزن؟
نعم، فسعرات فاكهة التنين منخفضة جداً (60 سعرة لكل 100 غ)، ويمكن تناول كمية جيدة منها لزيادة حجم الوجبة والشعور بالشبع دون سعرات كثيرة.
كيف تؤثر فاكهة التنين على سكر الدم؟
مؤشرها الجلايسيمي 48 (منخفض)، وهو تقدير مراجع سريرياً وليس قياساً مخبرياً. وفي حصة معتادة من 150 غ يبلغ حملها الجلايسيمي 7.2 (منخفض)، لذلك يكون تأثير هذه الحصة على سكر الدم محدوداً.
ما القيمة الغذائية لحصة معتادة من فاكهة التنين؟
حصة معتادة من 150 غ من فاكهة التنين تحتوي تقريباً على 90 سعرة، و1.8 غ بروتين، و19.5 غ كربوهيدرات، و0.6 غ دهون، و4.5 غ ألياف.
تمت مراجعته من قبل فريق ويبو هيلث الطبي · آخر مراجعة 13 أكتوبر 2026
إخلاء مسؤولية: هذه البيانات استرشادية لنمط الحياة وليست جهازاً طبياً تشخيصياً وفق اللائحة الأوروبية EU MDR 2017/745. استشر طبيبك دائماً قبل تعديل نظامك العلاجي.