تين أسود/أخضر
فاكهة البحر الأبيض المتوسط العريقة؛ حلوى طبيعية محشوة بالألياف والكالسيوم والبوتاسيوم، وتأتي بمؤشر جلايسيمي معتدل (61) يتطلب حكمة في عدد الحبات للاستمتاع بفوائدها بأمان.
المؤشر الجلايسيمي
الحمل الجلايسيمي
السعرات الحرارية
البروتين
💡 الإرشاد الغذائي الذكي
توصيات الاستهلاك
الحصة اليومية المعتدلة هي حبة إلى حبتين طازجتين؛ تناولهما مع شريحة جبن ماعز أو ملعقة لبنة بلدية لفرملة امتصاص سكرياته الطبيعية.
أفضل طرق التحضير
كُل حبة التين كاملة بقشرتها الرقيقة بعد غسلها بلطف، وتذكر أن التين الطازج أقل تركيزاً في السكر وألطف على الدم بمراحل من التين المجفف.
ملاحظة غذائية هامة
لمرضى السكري ومقاومة الإنسولين، يُوصى دائماً بمراعاة الحمل الجلايسيمي (GL) الكلي للوجبة وعدم الاعتماد على المؤشر منفرداً.
القيم الغذائية
| العنصر الغذائي | لكل 100 غ | لحصة معتادة (100 غ) |
|---|---|---|
| السعرات الحرارية | 74 سعرة | 74 سعرة |
| البروتين | 0.8 غ | 0.8 غ |
| الكربوهيدرات | 19 غ | 19 غ |
| الكربوهيدرات المتاحة | 16.1 غ | 16.1 غ |
| الدهون | 0.3 غ | 0.3 غ |
| الألياف الغذائية | 2.9 غ | 2.9 غ |
الحصة المعتادة تقريبية لأغراض المقارنة.
مقارنة وبدائل ذكية
يأتي في المرتبة 27 بين أصناف فئة الفواكه التي لها مؤشر جلايسيمي (وعددها 29)، من الأقل إلى الأعلى.
بدائل بمؤشر جلايسيمي أقل:
أسئلة شائعة
هل يناسب التين الدايت وإنقاص الوزن؟
يمكن إدخاله ضمن نظام متوازن مع التحكم بالحصة: حصة 100 غ تعطي 74 سعرة، والمهم هو مجموع سعرات اليوم ونوعية بقية الوجبة.
كيف يؤثر التين على سكر الدم؟
مؤشره الجلايسيمي 61 (متوسط)، وهو تقدير مراجع سريرياً وليس قياساً مخبرياً. وفي حصة معتادة من 100 غ يبلغ حمله الجلايسيمي 9.8 (منخفض)، لذلك يكون تأثير هذه الحصة على سكر الدم محدوداً.
ما القيمة الغذائية لحصة معتادة من التين؟
حصة معتادة من 100 غ من التين تحتوي تقريباً على 74 سعرة، و0.8 غ بروتين، و19 غ كربوهيدرات، و0.3 غ دهون، و2.9 غ ألياف.
تمت مراجعته من قبل فريق ويبو هيلث الطبي · آخر مراجعة 13 أكتوبر 2026
إخلاء مسؤولية: هذه البيانات استرشادية لنمط الحياة وليست جهازاً طبياً تشخيصياً وفق اللائحة الأوروبية EU MDR 2017/745. استشر طبيبك دائماً قبل تعديل نظامك العلاجي.