رمان حب
ياقوت الفواكه الطبيعي وكنز مضادات الأكسدة والبوليفينول التي تحمي بطانة الشرايين وتدعم صحة القلب، ويتميز بمؤشر جلايسيمي منخفض (53) يجعله فاكهة آمنة ولذيذة.
المؤشر الجلايسيمي
الحمل الجلايسيمي
السعرات الحرارية
البروتين
💡 الإرشاد الغذائي الذكي
توصيات الاستهلاك
تناوله كحبوب كاملة واستمتع بمضغ بذوره البيضاء المقرمشة الغنية بالألياف، وتجنب عصير الرمان الجاهز أو المعصور المصفى من الألياف لأنه يرفع السكر سريعاً.
أفضل طرق التحضير
أضف ملعقتين من حبوب الرمان فوق طبق السلطة الخضراء أو الزبادي اليوناني؛ يضفي لمسة حلاوة منعشة وقرمشة صحية غنية بالمغذيات.
ملاحظة غذائية هامة
لمرضى السكري ومقاومة الإنسولين، يُوصى دائماً بمراعاة الحمل الجلايسيمي (GL) الكلي للوجبة وعدم الاعتماد على المؤشر منفرداً.
القيم الغذائية
| العنصر الغذائي | لكل 100 غ | لحصة معتادة (100 غ) |
|---|---|---|
| السعرات الحرارية | 83 سعرة | 83 سعرة |
| البروتين | 1.7 غ | 1.7 غ |
| الكربوهيدرات | 19 غ | 19 غ |
| الكربوهيدرات المتاحة | 15 غ | 15 غ |
| الدهون | 1.2 غ | 1.2 غ |
| الألياف الغذائية | 4 غ | 4 غ |
الحصة المعتادة تقريبية لأغراض المقارنة.
مقارنة وبدائل ذكية
يأتي في المرتبة 24 بين أصناف فئة الفواكه التي لها مؤشر جلايسيمي (وعددها 29)، من الأقل إلى الأعلى.
بدائل بمؤشر جلايسيمي أقل:
- توت العليق (راسبيري)المؤشر الجلايسيمي 32
- تفاح أحمر/أخضرالمؤشر الجلايسيمي 38
- فراولة طازجةالمؤشر الجلايسيمي 40
أسئلة شائعة
هل يناسب حب الرمان الدايت وإنقاص الوزن؟
يمكن إدخاله باعتدال، فهو يحتوي على 4 غ ألياف لكل 100 غ تساعد على الشبع، وحصة 100 غ تعطي 83 سعرة.
كيف يؤثر حب الرمان على سكر الدم؟
مؤشره الجلايسيمي 53 (منخفض)، وهو تقدير مراجع سريرياً وليس قياساً مخبرياً. وفي حصة معتادة من 100 غ يبلغ حمله الجلايسيمي 8 (منخفض)، لذلك يكون تأثير هذه الحصة على سكر الدم محدوداً.
ما القيمة الغذائية لحصة معتادة من حب الرمان؟
حصة معتادة من 100 غ من حب الرمان تحتوي تقريباً على 83 سعرة، و1.7 غ بروتين، و19 غ كربوهيدرات، و1.2 غ دهون، و4 غ ألياف.
تمت مراجعته من قبل فريق ويبو هيلث الطبي · آخر مراجعة 13 أكتوبر 2026
إخلاء مسؤولية: هذه البيانات استرشادية لنمط الحياة وليست جهازاً طبياً تشخيصياً وفق اللائحة الأوروبية EU MDR 2017/745. استشر طبيبك دائماً قبل تعديل نظامك العلاجي.