Granaatappel
De robijn onder de vruchten en een schatkamer van antioxidanten en polyfenolen die gezonde vaatwanden en een gezond hart ondersteunen, met een lage glykemische index (53) die hem tot een veilige en heerlijke vrucht maakt.
Glykemische index
Glykemische lading
Calorieën
Eiwit
💡 Slimme voedingsbegeleiding
Consumptieadvies
Eet de hele pitjes en kauw op de knapperige, vezelrijke witte zaadjes, en vermijd kant-en-klaar of gezeefd granaatappelsap zonder vezels, want dat laat de bloedsuiker snel stijgen.
Beste bereidingswijzen
Strooi twee lepels granaatappelpitjes over een groene salade of Griekse yoghurt voor een frisse zoete toets en een gezonde, voedzame crunch.
Belangrijke voedingsnotitie
Bij diabetes of insulineresistentie wordt altijd aangeraden rekening te houden met de totale glykemische lading (GL) van de maaltijd, en niet alleen met de glykemische index.
Voedingswaarden
| Voedingsstof | Per 100 g | Per gangbare portie (100 g) |
|---|---|---|
| Calorieën | 83 kcal | 83 kcal |
| Eiwit | 1.7 g | 1.7 g |
| Koolhydraten | 19 g | 19 g |
| Beschikbare koolhydraten | 15 g | 15 g |
| Vet | 1.2 g | 1.2 g |
| Voedingsvezels | 4 g | 4 g |
De gangbare portie is een benadering, bedoeld om te vergelijken.
Vergelijking & slimme alternatieven
Van de producten in Fruit met een glykemische index (29) staat het op plaats 24 (laagste eerst).
Alternatieven met een lagere GI:
Veelgestelde vragen
Is Granaatappel geschikt om af te vallen?
Het past met mate: het bevat 4 g vezels per 100 g, wat de verzadiging ondersteunt, en een portie van 100 g geeft 83 kcal.
Wat is het effect van Granaatappel op de bloedsuiker?
De glykemische index is 53 (Laag), een klinisch beoordeelde schatting en geen laboratoriummeting. Een gangbare portie van 100 g heeft een glykemische lading van 8 (Laag), dus het effect van deze portie op de bloedsuiker is beperkt.
Wat is de voedingswaarde van een gangbare portie Granaatappel?
Een gangbare portie van 100 g Granaatappel levert ongeveer 83 kcal, 1.7 g eiwit, 19 g koolhydraten, 1.2 g vet en 4 g vezels.
Gecontroleerd door het medisch team van WiBo Health · Laatst gecontroleerd 13 oktober 2026
Algemene disclaimer: Deze informatie is uitsluitend bedoeld als voedingsadvies en is geen medisch diagnostisch hulpmiddel volgens EU MDR 2017/745.