خوخ طازج (دراق)
فاكهة الصيف العطرة، خفيفة جداً في سعراتها وغنية بالماء والبوتاسيوم، وتتمتع بمؤشر جلايسيمي منخفض (42) يجعلها خياراً منعشاً ومحبوباً لحميات إنقاص الوزن.
المؤشر الجلايسيمي
الحمل الجلايسيمي
السعرات الحرارية
البروتين
💡 الإرشاد الغذائي الذكي
توصيات الاستهلاك
سناك صيفي رائع بين الوجبات يروي العطش ويلبي الرغبة في الطعم الحلو؛ تناوله كاملاً بقشرته المخملية الغنية بمضادات الأكسدة.
أفضل طرق التحضير
تجنب كمبوت الخوخ المعلب في القطر السكري المصنع، واستمتع بالخوخ الطازج الصلب قليلاً؛ فكلما كان متماسكاً كان هضمه أبطأ وأكثر اعتدالاً.
ملاحظة غذائية هامة
لمرضى السكري ومقاومة الإنسولين، يُوصى دائماً بمراعاة الحمل الجلايسيمي (GL) الكلي للوجبة وعدم الاعتماد على المؤشر منفرداً.
القيم الغذائية
| العنصر الغذائي | لكل 100 غ | لحصة معتادة (150 غ) |
|---|---|---|
| السعرات الحرارية | 39 سعرة | 58.5 سعرة |
| البروتين | 0.9 غ | 1.4 غ |
| الكربوهيدرات | 10 غ | 15 غ |
| الكربوهيدرات المتاحة | 8.5 غ | 12.8 غ |
| الدهون | 0.3 غ | 0.4 غ |
| الألياف الغذائية | 1.5 غ | 2.2 غ |
الحصة المعتادة تقريبية لأغراض المقارنة.
مقارنة وبدائل ذكية
يأتي في المرتبة 11 بين أصناف فئة الفواكه التي لها مؤشر جلايسيمي (وعددها 29)، من الأقل إلى الأعلى.
بدائل بمؤشر جلايسيمي أقل:
أسئلة شائعة
هل يناسب الخوخ الطازج الدايت وإنقاص الوزن؟
نعم، فسعرات الخوخ الطازج منخفضة جداً (39 سعرة لكل 100 غ)، ويمكن تناول كمية جيدة منه لزيادة حجم الوجبة والشعور بالشبع دون سعرات كثيرة.
كيف يؤثر الخوخ الطازج على سكر الدم؟
مؤشره الجلايسيمي 42 (منخفض)، وهو تقدير مراجع سريرياً وليس قياساً مخبرياً. وفي حصة معتادة من 150 غ يبلغ حمله الجلايسيمي 5.4 (منخفض)، لذلك يكون تأثير هذه الحصة على سكر الدم محدوداً.
ما القيمة الغذائية لحصة معتادة من الخوخ الطازج؟
حصة معتادة من 150 غ من الخوخ الطازج تحتوي تقريباً على 58 سعرة، و1.4 غ بروتين، و15 غ كربوهيدرات، و0.4 غ دهون، و2.2 غ ألياف.
تمت مراجعته من قبل فريق ويبو هيلث الطبي · آخر مراجعة 13 أكتوبر 2026
إخلاء مسؤولية: هذه البيانات استرشادية لنمط الحياة وليست جهازاً طبياً تشخيصياً وفق اللائحة الأوروبية EU MDR 2017/745. استشر طبيبك دائماً قبل تعديل نظامك العلاجي.